[🏃훈지] 240810 목마교 B조 하늘공원 800업힐 15세트

[안필드(sgerrard08)]

푸마 디나엘2 2호기

룰루레몬 써지 4인치 블랙

나이키 에어로스위프트 싱글렛 USA

나이키 테일윈드 러닝캡 블랙

인터벌과 장거리 일거양득의 지옥훈련.

체감상 러닝인생 최악의 난이도.

오늘 훈련을 위해 어제는 러닝을 완전히 쉬었음.

언제나 그렇듯 난지천 주차장 파킹하고 가볍게 스트레칭 후 하늘공원 제로포인트에 집결.

가벼운 조깅과 질주 3회 포함 4K정도로 예열완료.

500m 간판 위치에서 스타트해서 제로포인트를 지나

300m를 더가서 800m 업힐을 대회페이스로 질주.

질주페이스는 3:20~3:24[410~415페이스]를 목표로 최대한 유지하고 800m 리커버리는 6:10정도를 목표로 총 15세트.

3세트마다 급수와 보급을 짧게 가져감.

초반에는 페이서 바로 뒤에서 달렸는데 조금 지나니 요령이 생겨서 페이서의 5~10m 후미에서 컨디션 체크하며 최대한 페이서와 간격유지를 신경쓰며 맞춰감.

12세트 까지는 어느 정도 따라갔는데 마지막 3세트는 3~4초 밀림.

그래도 이 날씨에 낙오되지 않고 15세트 클리어했으니 스스로 만족함.

15세트 이후 수박파티와 B조 인증샷 촬영 마치고 입단 동기와 쿨다운 2.5K 정도 추가해주고 오운완.

간만에 가민 인듀어런스 스코어가 8400을 찍었다.

Season Best.

작년 제마 직전 PB도 조만간 돌파해보자.

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[혼술20년(tower7428)]

공원이름이 저래서 잘하면 천국도 볼수있겠네 인터벌로 30키로를 해버리네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대단합니다 핵고수… ……… … - dc App

[안필드(sgerrard08)]

오늘 인터벌 했던 주로 바로 옆에 stairway to heaven도 있음. - dc App

[corredora(jeong501)]

마교는 천국을 못갑네다 진짜 훈련 ㄷㄷㄷ합니다

[안필드(sgerrard08)]

훈련받다 천국갈지도 모르기에 멤버중에 의사쌤도 계십니다. B조 여성 멤버이심. - dc App

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[안필드(sgerrard08)]

조장/부조장님 싱글렛 등판에 각인된 "버티면 서브-3만 보고 버티려합니다" 작년보다 확실히 모든지표가 향상되었어요. 당연할지도... - dc App

[김총경(nuclear86)]

와 저 차트 좀 봐 윽..... 다리 갈려나갈거 같네요 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

톱날 차트 ㅋㅋ - dc App

[김총경(nuclear86)]

하늘공원이 갈때마다 느끼는 건데 언덕 훈련이라든지 다른훈련할때 좋아보이더군요 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

다양한 난이도의 업힐훈련이 가능한 곳이지라. - dc App

[cheibriados(khhpd)]

혼자 뛰었으면 훨씬 밀렸을 거 같은데 역시 단체가 좋네요... 부럽슴

[안필드(sgerrard08)]

바로 그겁니다. 근데 혼자였으면 이 훈련 자체를 할 생각조차...ㅋㅋ - dc App

[주이회(dress1705)]

후. 업힐 훈련은 이렇게 하는 거군요. 고생 많았어요 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

이런 거리와 세트수의 업힐은 처음 해본거라.. - dc App

[주이회(dress1705)]

0.8k 업힐 415 페이스를 4,5개도 아니고 15개라니 더군다나 첨 했다니 더 대단하게 느껴진다. 멋지다 게이 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

지난 2개월 묵묵히 버틴게 바탕이 되었겠지. 예전 같았으면 상상하지 못할 퀄리티 세션인데 그걸 버티고나니 뿌듯함. - dc App

[익명(zero4719)]

30km요?? 게다가 업힐이요??

[안필드(sgerrard08)]

7K는 웜업/쿨다운 12K 업힐 서브-3 대회페이스 12K 다운힐 리커버리 - dc App

[60호4E(crazy9946)]

와우.... 준비하시는 대회 기록이 기대가 되네요~!! 항상 부상 조심하시구요!!

[안필드(sgerrard08)]

감사합니다. 그게 가장 크리티컬한.. 경주동마 상위싱글 내년 서울동마 서브-3가 현재 목표인데 부상없이 버티면 올가을 바로 고고! - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

진짜 훈련강도가 말도안되네 미쳤다 증말;;

[안필드(sgerrard08)]

처음 목표 페이스 듣고 잘못 들은줄... 쫄아서 어제는 도저히 조깅조차 할 생각도 못했고 새벽에 운전하고 가면서 정신무장을 단단히 하고 갔음. 13세트가 진짜 고비였는데 결국 클리어.