여태 최고 10k를 넘긴적이 없음현재 같은 날씨에
10k는 600~620정도 페이스 나오고
여름같은 날씨는 거리도 거의 50%다운,
630이상 페이슴나옴 ㅋㅋ
지금같은 날씨에 초반 페이스 잘조절하믄
위에 적은 것처럼 해서 마지막 10k넘기고
한 1~2k는 더 갈수 있겠다는 느낌이 올때도 있는데
지금 상태서 한 몇 k 정도 늘려보면 무리 하지 않는 선인지
궁금함
페이스 보다 거리 늘리는게 우선인가?
700페이스로 낮추고 15k 가볼까
여태 최고 10k를 넘긴적이 없음현재 같은 날씨에
10k는 600~620정도 페이스 나오고
여름같은 날씨는 거리도 거의 50%다운,
630이상 페이슴나옴 ㅋㅋ
지금같은 날씨에 초반 페이스 잘조절하믄
위에 적은 것처럼 해서 마지막 10k넘기고
한 1~2k는 더 갈수 있겠다는 느낌이 올때도 있는데
지금 상태서 한 몇 k 정도 늘려보면 무리 하지 않는 선인지
궁금함
페이스 보다 거리 늘리는게 우선인가?
700페이스로 낮추고 15k 가볼까
10 12 15 18 20 ㄱㄱ
거리늘릴땐 페이스 낮춰서 하면 그리 부담스럽지 않음
ㅇㅇ 페이스는 낮추고 거리를 늘리는 식의 트레이닝을 해라는거군
예아 거리 먼저늘리고 페이스 입히면 할만해
고맙~
10 12 15 18 20 나도 추천 ㄱㄱ 15 에서 바로 20가니까 18부터 심박 진짜 제멋대로 놀았음 - dc App
ㄱㅅ
굳이 거리 늘려야하노? 갑자기 어느날 뛰는날이 올거임 ~ - dc App
이제 슬슬 늘리고 싶은 욕심이 생기는데 몸이 따라 줄까 싶네ㅋ
내가 조언할 실력은 아니지만 경험으로 얘기해주자면 거리 늘리는 달리기는 일주일에 한 번만 평소보다 살짝 느리게 달리면서 기존 최장거리의 +10% 하면 금방 하프까지 늘어남 예를들어 주 4회 달리면 3회는 7,8 킬로 조깅 주 1회 시간 좀 많이 날 때 10k + 1k 그 다음주는 주 3회 조깅 1번은 11 + 1.1 이렇게 늘려가다가 좀 부담된다 싶은 거리면 꼭 늘리지 않고 기존 거리만 달려도 됨 이러면 하프를 두시간 조깅으로 뛰는 날이 온다
더 빨리 달리는건 여기 고수들한테 물어봐 인터벌 지속주 템포런 이런건 아직 몰라도 됨 실제로 아직 나도 잘 모름
일단 페이스 좀더 죽이고 거리 조금 늘려보는게 좋을꺼 같네
나는 무조건 시간으로 조정했는데 40분 45분 50분 주말 70분 같이 그러다가 하루 날잡고 90분 그리고 자신감 붙어서 2시간 그 이후 다시 시간 줄였다 늘렸다 하다보니 2시간 하프 성공 페이스는 그날 뛰어지는 느낌으로 뛰구