[🏃훈지] 241016 목마교 포인트훈련 TP 5,200m

[안필드(sgerrard08)]

경주동마 풀코스 3일전 마지막 포인트 훈련.

웜업+3ST로 예열하고 JTBC팀과 경주&춘마팀으로 분리해 훈련함.

S1:2,000m 98s(405) + 400m jog (180s 이내)

S2:1,600m 96s(400) + 400m jog (150s 이내) 2세트 경주팀은 여기서 종료.

S3:1,200m 96s(400) + 200m jog (100s 이내) 2세트

춘마팀은 여기서 종료.

S4:800m 94s(355) + 200m jog (100s 이내) 2세트

JTBC팀은 여기서 종료.

춘마팀과 간단히 쿨다운 조깅하고 기념촬영 후 해산.

마지막 포인트 훈련은 TP 5,000m Cruise interval 정도가 적당함.

내일과 모레는 하루 휴식 하루 30~40분 조깅으로 마무리.

런저니 메달 찾으러 금요일 저녁 퇴근하고 KTX 광명역으로.

다들 아시겠지만 런저니 메달 첨부.

올 풀코스로 결정하길 잘했다.

하프나 10K가 섞였으면 좀 아쉬웠을지도.

- dc official App

[힌두교인(nopam)]

런저니 메달 겁나 이쁘던데 부럽습니노.. - dc App

[안필드(sgerrard08)]

내년에 한 번 도전해 봅시다. - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

경주 성적이 기대됩니다

[안필드(sgerrard08)]

공식적으로는 305언더를 목표로 얘기하고 있는데 솔직히 최초의 서브3 도전을 해봐야하나 끝까지 고민중입니다. - dc App

[토토~(limited6529)]

휴식이 매우 중요한가보내요 조깅 페이스가 확 낮아지는거보니~ 고생하셨습니다~ - dc App

[안필드(sgerrard08)]

장거리나 포인트 훈련 이후 휴식을 하루 주거나 조깅을 하더라도 E페이스(제기준 4:48~6:02)의 하단 정도(600정도)가 좋아요. - dc App

[60호4E(crazy9946)]

안박 선생님은 언제나 개추야~!!! 대회까지 화이팅입니더~! - dc App

[안필드(sgerrard08)]

안박선생 그거 좋네. 감사합니다. - dc App

[corredora(jeong501)]

체계적인 준비 및 마무리 대딘하십니다

[안필드(sgerrard08)]

요즘은 몸사리는게 일상이고 그게 좀 힘듭니다. 오늘자 VDOT가 이제 54.84 - dc App

[러너춘식(kksskksss)]

런저니 욕심나네 올섭3 목표로 달려봐야겠네 몇년이 걸릴지...

[안필드(sgerrard08)]

나머지 둘은 몰라도 공주동마 서브3까지 하려면 어마어마한 목표다. 파이팅! - dc App

[러너춘식(kksskksss)]

한해 근무스케줄도 맞아떨어져야하는 기적이 필요하네 ㅎㅎ

[커두(211.203)]

와우 역시 안필드횐님 대단하네요. 저는 어제 2000-400 3:55 X5 하다가 2개하고 gg쳤는데 ㄷㄷ

[안필드(sgerrard08)]

2000을 94초로 ㄷㄷ 설마 혼자서 하셨나요? 동반 러닝이 아니라면 저도 5세트는... - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

경주마라톤 메달 춘마담으러 이쁜거가틈 첨성대 캬옷 잘 준비해오셨으니 경주에서 서브3를 하셨으면 ..!!

[안필드(sgerrard08)]

완주메달의 질이 조금씩 상향평준화 되고 있어요. 서브3라니 생각만해도 벅찹니다. 당일 비가오지 않기만을 간절히 바랍니다. - dc App

[즐거운사라(jjooddeok79)]

두근두근

[즐거운사라(jjooddeok79)]

찾아라 드래곤볼~~~

[안필드(sgerrard08)]

경주까지 근두운 타고 가고 싶네 ㅋㅋ 앗 그게 있다면 마라톤 풀코스 1분컷 가능.