월: 빡세게. 화 수 목 금:가볍게
맨몸 운동이랑 병행 중…
20차 일마다 몸 사진 올릴 거야. 그게 내 숙제
평일에만 운동하고 주말에는 아르바이트함. 그래서 일수는 평일에만 카운터람.
24.10.28(월)에 10k로 뛰어보겠습니다.
술, 담배 전부 끊었습니다. 24.09.01 부터 지금 까지 끊음.
키174 몸무게 64
오늘 맨몸운동으로 하체 했는데 존나 힘들어서 물 존나 마시고 뛰었더니 5k에서 배 존나 땡기고 아파서 못 뛰었다. 뛰려고 해도 아프면 멈추는게 맞다고 생각해서 멈췄지만. 존나 한심하다. 다음에는 물 마시고 바로 뛰지 말고 물 마시고 10~20분 쉬고 뛰어야겠다.
이번년도 목표 1. 400k 걷기 (성공)-> 9일 만에 성공. 2. 내 돈으로 무술 아무거나 배우기 (성공)-> 무에타이 배우는 중… 3. 10k이 작은 대회나 큰 대회 아무 데나 상관없으니 상위권에 들기.(진행 중)
부럽노
크 좆되네
하체하고 뛴거라고?? ㄷㄷ - dc App
베이스가 다르니까 장난아니네
특급 유망주 추! - dc App
술, 담배 다 끊은 걸 보니, 뭘 해도 잘하겠노.
대회에서 날아댕기겠노
지리노 - dc App
완전 보폭으로뛰네 다리힘이 다르구나 100m도 잘뛸꺼같은데 꾸준히해보자ㅋㅋ
나중에글쓸때는 하체운동 어떻게하고 뛰는지 알려주면 ㄱㅅㅋㅋ
한 발 스쿼드 3세트 중심을 잃어 넘어질 때까지. 점프 스쿼트 3세트 12회 ㄴ1. 앞으로 뛰기 2. 12회 뒤로 뛰기 12회 3. 오른쪽으로 뛰기 12회 4. 완 뽂으로 뛰기 12회 4개 묶어서 역속으로 노르딕컬 3세트 10회(안되면 팔로 땅을 밀치면서 내릴때는 최대한 천천히..) 쉬는 시간에는 줄넘기 80회 (최대한 가볍게 뛰고 앞꿈치로 뛰기)
세트 쉬는 시간마다 줄넘기 해줍니다.
그리고 한발 스쿼트 할 때 무릎이 아프면 가동범위를 좁힙니다.
정리해서 조깅갤에 올렸습니다.