하루일과



0800i 기상 및 시리얼에 단백질 두유 말아먹기, 땅콩버터 한 숟가락, 계란 하나 섭취



0820i 유산균, 멀티 비타민, 오메가 3 섭취



0840i 꿀 반 숟가락과 섞은 카페인 섭취(부스터) < 커피 대신 먹고 있음



0900i~1000i 휴식 및 십덕 게임 하기



1000i 운동 시작(월,수, 금은 상체하고 화,목은 하체해줌. 그리고 매일 줄넘기랑 코어 운동 해줌.)



1200i 매일 조깅 (10.04일 부터 조깅 시작)



1300i 단백질 보충제 섭취



1400i 현미밥, 고등어, 낫토, 불고기 섭취.



1500i 아보카도, 블루베리, 방울토마토 섭취 (레몬즙, 약간의 꿈을 곁들인)



1500i~1600i 까지 휴식 및 오후 운동 준비



1640i 준비 운동및 몸 풀기



1700i~1900i 무에타이 수련(10월 4일 부터 시작함)



1940i 집 도착및 옷 벗고 식사 준비. 올리브유에 볶은 닭가슴살 볶음밥(브로콜리, 깻잎 추가)



2000i ~2200i 까지 게임하고 휴식



2200i 단백질 두유에 시리얼 말아먹기 그리고 삶은 계란 섭취



2200i ~ 2400i 까지 게임하고 쉬다가 취침.



(평일에만 이렇게 생활하고 주말에는 알바 풀타임 뜁니다. 그래서 일수는 평일에만 카운터 합니다.)



화, 수(하체)



1.한 발 스쿼트 3세트 (중심을 잃어 넘어질때까지.)

2.점프 스쿼트 3세트 12회 (앞으로 12회 뒤로 12회 완 쪽으로 12회 오른쪽으로 12회 (점프 스쿼트는 야외에서 하기.)

3.노르딕 컬 10회 3세트 (안돼면 내려올때 최대한 버티면서 내려오고 올라올때 손바닥으로 바닥을 밀어내면서 올라와준다.)

EA 세트 쉬는 시간에 줄넘기를 80회 해준다(하다가 아프면 하지마.)



월, 수, 목(상체)



1.풀업5세트 5kg 중량풀업 2세트 맨몸으로 2세트 위에서 최대한 버티기 1세트(최대갯수로)

2.친업 위에 있는 풀업이랑 똑같은 세트임.

3.푸시업 최대갯수에서 하나씩 마이너스 1세트.(EA 자신의 최대갯수가 10회다. 그러면 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 이렇게 하면 됩니다. 마지막 1회는 최대한 느리게.)

EA 쉬는시간은 30초에서 1분, 그리고 저는 상체하는 날에는 악력도 키우고 있습니다. "추감기"랑 악력기도 사서 하고 있습니다. 악력 층적기도 구매했습니다. (악력: 60.8)



코어운동(월~금)



1.윗몸 일으키기 39회 3세트 (무게감이 있는 물건을 잡고 (아령, 메디신 볼)을 잡고 짦은 가동범위로 윗몸 일으키기를 해준다.)

2.3세트 39회, 메디신 볼이나 무게감이 있는 물건을 잡고 몸통을 비틀어준다.

3.3세트 39회, 허벅지 사이에 무게감이 있는 물건을 쪼여주듯이 잡고 다리를 들어 올려준다.

4.프랭크 프랭크도 그냥 안 한다. 왼 다리도 들었다가 10초 버티고 오른 다리도 들었다가 10초 버티고, 오른 팔도 바닥에 떼고 10초 들었서 버티고 오른 팔도 들어서 10초 버티고. 그럼에도 안 쓰러지면 정자세 플랭크로 최대한 버티기

ㄴ 위 운동을 3세트 반복한다. 쉬는 시간은 대충 30초에서 1분



이 운동이 끝나면 조깅을 해준다. 나는 거리를 정해도고 월요일은 빡세게 달려주고 화~금은 여유있게 달려준다. 너무 힘들어서 숨이 짧아지지 않을 정도로.

EA 월: 하! 하! 하! , 화~금:씁! 씁! 하아-.



그리고 오후에는 무에타이