[일반] 내 경험상 안정시 심박이랑 HRV 수치에 영향주는거

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

1. 밤에 고강도 운동 

조깅까지는 괜찮았는데 언덕 스프린트 하니까 안정시 심박 5 오르고 HRV 대폭락함. 

자고 일어나니까 8시간 잤는데도 수면의 질 개판이라고 뜸

2. 밥먹고 바로 자기 

안정시 심박 10 오르고 HRV 약간 떨어짐. 수면의 질 저하됨. 

3. 오버트레이닝 

이번달 들어서 거의 매일 뛰었더니 안정시 심박 5 오르고 HRV 약간 떨어짐.

하루 완전휴식 취하니까 복구됨. 

4. 완전휴식 + 공복으로 6시간 수면

안정시 심박 정상이고 HRV 수치도 좋아졌고 짧게 잔거 치고는 수면의 질도 좋았음 

결론 

1. 너무 늦게 운동하지 마라

2. 자기 전에 뭐 먹지 마라

3. 적절한 휴식을 취하자 

[김총경(nuclear86)]

너무 잘자는데 그건 상관없재? 요즘 진짜 21-22시에 못 참고 자버림 - dc App

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

이게 좀 골때리는게 관찰해보니까 오버트레이닝 상태면 수면시간 길어도 수면의 질이랑 HRV 수치가 개판이었음...가민은 수면 시간보다 수면의 질을 더 중요하게 보는거 같음

[김총경(nuclear86)]

그러면 괜찮네 코로스 보면 항상 오버트레이닝 상태 찍어본 적이 없음 항시 부족하다는디 ㅋㅋ 일요일 하프대회만 훈련부하 엄청 높게 뜨고 - dc App

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

너무 인자강인거 아닙니까?? ㄷㄷ

[즐거운사라(jjooddeok79)]

Hrv가 먼데 다들 수근되는거야 의미 있는 지푠가보네

[즐거운사라(jjooddeok79)]

얼마가 좋은건데 난 60대던데

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

선생님 연배에 60대면 평균입니다. 감사합니다.

[즐거운사라(jjooddeok79)]

저 20대예영

[댕댕꿀닭(dungma02)]

내 경험상 음주도 엄청 큰 영향