월: 빡세게 뛰기,

화:천천히 조깅

수:인터벌 1분 빡게게 뛰고 3분 천천히 뛰기 10세트

목:천천히 조깅

금:인터벌:1분 빡세게 뛰고 3분 천천히 뛰기 10세트


맨몸 운동이랑 병행 중…

20차 일마다 몸 사진 올릴 거야. 그게 내 숙제

평일에만 운동하고 주말에는 아르바이트함. 그래서 일수는 평일에만 카운터람.

24.10.28(월)에 10k로 뛰어보겠습니다.

술, 담배 전부 끊었습니다. 24.09.01 부터 지금 까지 끊음.

키174 몸무게 64


오늘은 조깅 못해 먹을거 같이 아파서 병원좀 갖다 오겠습니다.


조깅은 못 해더 맨몸 운동은 했습니다


중량 풀업 5kg 1세트 6회, 2세트 5회, 맨몸 풀업 3세트 6회, 4세트 6회, 5세트 위에서 최대한 버티기.


중량친업 5kg 1세트 3회, 2세트 2회, 맨몸친업 3세트 5회, 4세트 3회, 5세트 위에서 최대한 버티기.


푸시업 1세트 17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1회

2세트 9,8,7,6,5,4,3,2,1회

EA: 만약에 푸시업 최대갯수가 13회면 30초 쉬고 바로 12회 30초 쉬고 바로 11회…. 푸시업 9회 부터는 쉬는시간 10초 마지막 1회는 최대한 느리게..


코어운동

1.윗몸일으키기 39회 3세트

2.몸비틀기 39회 3세트

3.다리 올리시 39회 3세트

4.플랭크 최대한 버티기 3세트