월: 빡세게 뛰기, -> 중강도로 뛰기

화:천천히 조깅

수:인터벌 30초 빡게게 뛰고 3분 천천히 뛰기 10세트-> 1분에서 30초로

목:천천히 조깅

금:인터벌:30초 빡세게 뛰고 3분 천천히 뛰기 10세트 -> 1분에서 30초로


맨몸 운동이랑 병행 중…

20차 일마다 몸 사진 올릴 거야. 그게 내 숙제

평일에만 운동하고 주말에는 아르바이트함. 그래서 일수는 평일에만 카운터람.

24.10.28(월)에 10k로 뛰어보겠습니다.

술, 담배 전부 끊었습니다. 24.09.01 부터 지금 까지 끊음.

키174 몸무게 64


중량 풀업 5kg 1세트 7회, 2세트 6회, 맨몸 풀업 3세트 9회, 4세트 7회, 5세트 위에서 최대한 버티기.


중량친업 5kg 1세트 3회, 2세트 4회, 맨몸친업 3세트 4회, 4세트 4회, 5세트 위에서 최대한 버티기.


푸시업 1세트 18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2회

2세트 6,5,회,

EA: 만약에 푸시업 최대갯수가 13회면 30초 쉬고 바로 12회 30초 쉬고 바로 11회…. 푸시업 9회 부터는 쉬는시간 10초 마지막 1회는 최대한 느리게..


코어운동

1.윗몸일으키기 42회 3세트

2.몸비틀기 42회 3세트

3.다리 올리시 42회 3세트

4.플랭크 최대한 버티기 3세트


주말에 알바하면서 약 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다.