20분 30분 40분 시간 늘려보려는데,

심박수가 너무 높아요.
속도를 낮추어야 할까요?
아니면 몸이 버티면 유지할까요.
주3회 총30km이내로만 연습하려합니다.

10년전에 10km 대회 몇번 나가서 50분대 나오고
그후 처음 달리기 시작했어요
175/71이에요. 40살...