[일반] 허리디스크 2단계였네

[corredo..(jeong501)]

허리 디스크 돌출인가 2단계였었네
이번에 사고로 주변 근육이 약해지면서 대충 허리가 아프다는 듯

검색해보니 물리치료나 도수치료 많이 하는구나
코어 운동 많이 해야되나
썩을 살 빼고 허리 아픈거 많이 좋아졌는데

[제마출격(58.231)]

디스크랑 마라톤은 금물이다 내년 경마시점에 복귀 고려해봐

[제마출격(58.231)]

서마는 포기해라.....

[corredora(jeong501)]

서마 포기 못하는뎀 큰일났네

[힌두교인(nopam)]

허리운동 해야겠노 - dc App

[corredora(jeong501)]

살살 다시 시작

[고추(join3589)]

저런.. - dc App

[corredora(jeong501)]

슬프네

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

일단은 휴식이 최우선입니다...ㅠㅠ

[corredora(jeong501)]

일단 11월 중순까지 쉬어야겠네요 슬픕니다

[다슬러형제의신발공장(hifiv0202)]

아이고,,, 대충 안아프다고 뛰면 안된데이~

[corredora(jeong501)]

11월 중순까지는 쉬어봐야겠습네다

[김두부(choischoice)]

아직 젊어서 수술, 물리치료 이런거보다 주변 근육 강화하는게 직빵이다노

[김두부(choischoice)]

복근, 척추기립근 조지면 됨

[corredora(jeong501)]

일단 그렇게 가야할거 같음.

[즐거운사라(jjooddeok79)]

주변 근육 강화도 정선근 교수 유투브나 책 보고 해야돼 후루꾸 애들 한테 잘못 배움 악화될수도

[토토~(limited6529)]

속상해도 술 너무 많이 드시진 말길~ - dc App

[corredora(jeong501)]

술 당분간 ㅂ2

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[corredora(jeong501)]

강화해봅니다

[매생이(w4usl0o1whup)]

근육으로 꽉 잡아줘야겟노

[corredora(jeong501)]

그래야겠음

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[corredora(jeong501)]

동마는 포기 못하죠

[즐거운사라(jjooddeok79)]

내가 켔제 내 디스크 증상이랑 마니 교차하더라 전부터 그래도 디스크는 쉬다보니 낳아지더라 심하면 아예 긴가민가 한 정도가 아니라서

[corredora(jeong501)]

정선근 교수 책 사면 됩니까?

[즐거운사라(jjooddeok79)]

백년허리 < 명저

[고추(join3589)]

난 개인적으로 정선근 안좋아함 ㅎㅎ 사바사니까 개인의 선택 - dc App

[corredora(jeong501)]

누군지 몰라효

[즐거운사라(jjooddeok79)]

내가 왜 고추 남자 취향까지 알아야되노

[익명(210.97)]

ㅠ

[corredora(jeong501)]

슬퍼효 ㅜㅜ

[염소똥(qkrrjxor)]

움직일수 있으면 운동해야져 저는 과속방지턱도 못넘을정도로 아팠습니다 치료 잘받으세요.. 재발가능성이 있어서.... 동마까지 쾌차하세요!!! - dc App

[corredora(jeong501)]

허리쪽이셨습니까??? 이번에 보강 겸 운동 알아보고 천천히 조져야겠습니다. 뛸거라서

[cheibriados(khhpd)]

이런 비보가..

[풀프레임(mugcup87)]

아이고... 진짜 뒷차 하... 성질나네 증말 ㅠㅠ - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

아니 ... 이런 ... ㅜㅜ

[김총경(nuclear86)]

아아.... - dc App

[마약톤(ghl0119)]

힘 쓸 때 복압주기(복대착용 권장), 상체는 절대 숙이지 말고 항상 일자로 고정하고 하체 좌우로 벌리고 내려가기. 의자에 앉을시 허리를 기대고 발이 당에 닿아야함. 평상시 자세유지를 잘 해서 -가 없도록 해야함. 혹시나 바닥에서 잔다면 매트리스부터 구매할 것. 자면서 척추가 s자가 만들어지고 하중되는 압력이 없으니디스크가 회복이 되는데 바닥수면은 s자가 안됨 회복이 되지 않음 엉덩이, 허벅지 강화운동은 아이러니하게도 대부분 허리통증을 요함. 어썸블리스 허리 관련 유튜브 찾아볼 것, 장요근 약화가 허리통증 유발하기도 디스크를 더 악화시키기도 하는데 장요근은 늘려줄 것이 아니라 강화를 해야함. 대부분의 동작들이 눕던 서던 무릎이 90도 이상 올라가야함. 이 댓글 하나에 유튜브 30개 이상이 요약되어있음

[마약톤(ghl0119)]

모든 운동은 통증 유무로 판단할 것, 다양한 운동을 시도해보거 통증을 유발하면 그 운동은 맞지 않는거임. 통증이 있을 때 어떤 운동이 맞는지 안맞는지 빨리 찾을 수 있는 기회이기도 함. 어느정도 나은 상태에서는 어렵거나 햇갈려짐