기본적으로 약 한시간 반정도의 조깅을 한다.
(그날 컨디션에 따라 속도 조절)

금요일에는 지속주나 빌드업을 통해 포인트 훈련을 실시한다.
(포인트 훈련 전후에는 2키로 정도의 조깅)

월 중 한번은 무조건 장거리를 한다.
(20km부터 월마다 점진적으로 늘려 최종 35km 마무리)

토, 일요일은 무조건 휴식한다.
(포인트 또는 장거리 훈련 데미지 휴식 차원)

어떻노 무리될만한게 잇노?