[🏃훈지] 회복 조깅 & 중둔근 운동

[댕댕꿀닭(dungma02)]

장경인대가 이제 걷는데는 큰 지장 없을 정도로 회복돼서 살살 트레드밀 뛰어봄 실외 조깅 가면 통증으로 다시 못 돌아올까봐 실내에서 몸 상태 점검 

초반 몸이 너무 무거웠고 2.5 이후 통증 발생 

역시 아직 완치 아님 

20분만 채우고 트레드밀 내려와서 중둔근 운동 해줌 

https://youtube.com/shorts/gRt0oLgCP9U?si=nFxMNXcqfDXfnbiI

달릴때 무릎 통증 전 이렇게 해결 됐어요

대충 이거보고 따라했는데 엉덩이 양 옆이 묵직허니 뻐근한데 중둔근 강화해야 장경인대 도움되는거 맞지? 

달리기도 중요한데 건강하게 오래하려면 스트레칭과 보강운동 잘 해줘야겠다 

보통 7,8 일 정도 지나면 통증 가라앉고 달리는 거리 슬슬 늘려서 다시 복귀 가능했으니 이번에도 다음 주 중에나 10K 조깅에 복귀하지 않을까 싶음 

11월은 회복과 보강에 좀 더 힘쓰고 12, 1, 2 월은 내년 동마 준비 들어가야겠다 

제마 기록이 안 좋다고 풀 죽어 있을 때가 아니다 

지금 안 하면 동마때 또 이럴거다 내가 비록 달리기는 느릴지라도 나약한 인간은 아니다 할 수 있다 

잘하기 위해서 천천히 꾸준히 가자

시발

[김두부(choischoice)]

스트레칭 보강운동 화이팅 - dc App

[토토~(limited6529)]

장경 느낌오면 원레그데드 불스스 자주했제~ - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

불스스는 가끔 하는데 이제 자주 해줘야겠네요

[힌두교인(nopam)]

후우 같이 열심히 하자 - dc App

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

저거 하고 나서 엉덩이 근육 안뭉치게 폼롤러로 문질러줘야됨. 장경인대 원인중에 엉덩이 근육 뭉침도 있어서 ㅎㅎ

[댕댕꿀닭(dungma02)]

안 그래도 요 며칠 엉덩이 뭉침;; 거 되게 번거로운 놈이구만;;;

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

어쩔수 없음 그 인대가 엉덩이랑 이어져있어서 ㅠㅠ 고생하심씨오

[매생이(w4usl0o1whup)]

동마 부렂당

[댕댕꿀닭(dungma02)]

울트라 가즈아

[김총경(nuclear86)]

넵 엉덩이.근육 강화가 진짜 직빵입니다 폼롤러도 하고요 - dc App

[SSS_S(ssss1ssss1)]

it band는 대둔근이랑 TFL이 주 근육들

[cheibriados(khhpd)]

장경인대는 진자 시발같은 부위다... 너무 끔찍해