[🍯꿀팁] AST와 달리기

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

건강검진에서 AST 높게 나왔다는 아조씨 있어서 써봄 

우리가 운동을 시작하면 

크레아틴 -> 탄수화물 -> 지방 -> 단백질의 순서로 에너지를 만듬 

크레아틴이 약 3초 

그 다음부터 탄수화물이 약 30분

그 이후부터 지방 

물론 저렇게 칼같이 딱딱 끊어서 쓰는게 아니고 비율 차이임 

저거 그래프 예전에 조갤에서 봤는데 어딨는지 모르겠다...

아무튼 운동 초기에는 탄수화물 많이 + 지방 조금 쓰다가

운동을 계속 하면 탄수화물 적게 + 지방 많이 씀 

왜냐면 우리몸에 탄수화물 저장량이 적어서 그럼 

그래서 마라토너에게 지방연소능력이 중요한거임 

탄수화물을 최대한 적게 쓰고 지방을 많이 써야 오래 달릴 수 있으니깐 

이게 존2 트레이닝의 핵심이기도 함 

그런데 아무리 저강도로 운동을 해도 탄수화물을 아예 안쓸수는 없음 

뇌는 포도당만 에너지로 쓰기 떄문임 

운동지속시간이 길어지면 탄수화물 고갈시기가 찾아옴 

그럴때 "당신생"이 일어남

단백질을 분해해서 탄수화물로 전환하는거임

AST는 당신생에 관여하는 효소임 

하도 오래 뛰니까 몸에 탄수화물이 고갈되고 

부족한 탄수화물 보충하려고 근육 분해해서 탄수화물 만드는것

유산소하면 근손실 난다는게 저거임 

일반적으로는 해당없는 이야기라 근들갑이지만 

조붕이들은 일반적이지 않잖아? 

AST는 운동후 3일인가 4일뒤에 수치가 가장 높게 나온다고 하니까 

건강검진 5일 전부터는 짧은 조깅만 하도록 하자 

[매생이(w4usl0o1whup)]

조붕이들은 일반적이지 않잖아? 뼈때리노

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

월에 300키로씩 뛰는 사람들을 일반적이라고 할 수는 없지 않겠읍니까?

[김두부(choischoice)]

월에 300키로 뛰면 자동차까진 아니더라도 최소 오도바이 수준이다

[다슬러형제의신발공장(hifiv0202)]

그럼 탄수화물이 고갈되지만 않으면 괜찮은거임?

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

탄수화물 보충해주면(ex게토레이) 근손실은 덜나는데 아예 안날수는 없음. 당신생이 꼭 나쁜것만은 아니라서... 간수치는 운동하면 높아지니깐 건강검진 전에는 과한 운동을 안하는게 좋음

[corredora(jeong501)]

하긴 여기 정상이 저말고 업긴 하죠 사람이 월 세자리를 어케 뛰는거야

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

아조씨는 11월 통으로 쉬십시오...큰일나여 그러다가...

[corredora(jeong501)]

11월 이제 시작인대 ㅜㅜ

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

하루 뛰려다가 1년 쉬고싶어요???

[토토~(limited6529)]

이런건 어케 아심? 혹시 백ㅅ?? - dc App

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

백ㅅ같은 엠생과는 엮지 말아주세효

[즐거운사라(jjooddeok79)]

비추2개는 누구냐 좋은정보 글에

[cheibriados(khhpd)]

오 우리 몸 신기해