[🍯꿀팁] 존2 트레이닝 가이드 2편 - 쓰레기 존

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

1편에서 존에 대해서 대충 설명했고

마지막에 말한 함정구간에 대해서 설명하겠음

사람 몸이 기계가 아니기 때문에

존의 구분도 칼같이 나눠지지 않음

그리고 구간과 구간 사이에는 쓰레기 존이 있음

대표적으로는 마라톤페이스(존3)임

잭 다니엘 선생님이 말씀하시길

이지런이나 마라톤 페이스나 얻을 수 있는 생리적 이점은 똑같다고 했음

나같은 경우엔 VDOT 기준

이지런 페이스 5분 42초 ~ 5분 11초

마라톤 페이스 4분 35초임

540으로 설렁설렁 뛰나 435로 헉헉 거리면서 뛰나

얻을 수 있는 생리적 이점이 똑같다면

뭐하러 헉헉거리면 뜀?

마라톤 페이스나 이지런 페이스나 얻을 수 있는 이득은 똑같은데

피로도는 마라톤 페이스가 훨씬 심해서 다음날 운동을 방해함

435페이스로 뛰느니 아예 속도를 늦춰서 540으로 뛰던가

아니면 조금 더 빨리 뛰어서 THRESHOLD 페이스인 419 까지 올려서 뛰는게 낫다는 말임

여기까지 봤으면 공부 좀 해본 사람들은 뭔가 이상하다고 느낄거임

선수들도 그렇고 잭 다니엘 프로그램도 그렇고 마라톤 페이스 훈련을 한단말이지

그럼 걔네는 왜 하냐?

마라톤 선수니까 하는거임

마라톤 선수니까 마라톤 페이스로 뛰어보면서 페이스 감각도 익히고 몸도 적응 시키는거

쉽게 말하면 나처럼 3KM, 10KM 같은 중장거리 기록이 목표면 마라톤 페이스 훈련을 아예 안해도 되고

김총경처럼 섭3가 목표인 사람은 마라톤 페이스 훈련을 해야함

나에게는 존3가 쓰레기 존이지만

김총경에게는 황금존이 될 수도 있다는거

그리고 쓰레기 존이 존4 근처에 하나 더 있음

이게 요즘 우리나라 선수들 성적 좆박는 원인임

부상 유발하는 만악의 근원

[토토~(limited6529)]

누군가에게 쓰레기는 누군가에겐 금덩어리~ - dc App

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

황금보기를 돌같이하라~~

[풀프레임(mugcup87)]

마라톤과 하프 이하가 또 그렇게 이점이 다르게 구분되는구먼 - dc App

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

하프 이하 중장거리와 마라톤은 전혀 다른 종목이라고 봐도 무방함 ㅋㅋ 그래서 마라톤은 말하기가 조심스러움...나에겐 미지의 영역이라서

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[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

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[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

그건 다음에 러너블 터지면...

[매생이(w4usl0o1whup)]

난 430으로 연습해야겟다

[150톤프레스(ticket6772)]

그러니까 요약하면 존3은 풀코스 페이스를 몸에 익히는 거 외엔 큰 장점이 없는 영역이란 건가?

[물통700ml(knife7363)]

근데 초보때는 존쓰리 존나뛰면 그게 내중에 존투되지않음? 초보는 뛰면 존쓰리포인데

[corredora(jeong501)]

달갤부터 항상 좋은 정보 감사!!!

[익명(223.39)]

님그래서 10키로 하프 몇분뜀

[5km맨(61.254)]

아하 저는 주말님과 같은 범주네요

[앗큥(kanariya86)]

근데 쓰레기존이라는게 쓰레기존으로 뛴다고해서 "존2로 뛰는것보다 실력이 안오른다" 이거는 아니지? 걍 가성비의 문제겠지?

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

좋은 정보 개추 - dc App

[마라톤맨몸(dlrkddb98)]

ㅋㅋㅋ뭔지 알거같다 그래도 존3이 제일 재밌는걸..