쉽게 생각하면


존2=기초체력


존3,4,5=기초체력을 기반으로 퍼포몬스 작업


결국 주구장창 z3,4,5돌리다가 피로도 관리 뻑나고 신경계 근육 관절 다 털려서 부상오는거보단


z2로 베이스 훈련을 가져가면서 주2회정도 지속주나 역치 인터벌을 가져가는것이 안전하니까


처음에야 z2고 뭐고 심박이나 페이스 조절이 안대니


15분이 30분으로 30분이 1시간으로 1시간이 1시간30분으로 늘리면 대는거고


사실 이 조차도 책에서 본거기에 업데이트댄 고급논문이 따로 있을수도 ㅇㅇ;;


결국 조깅/조깅/고강도/조깅/조깅/고강도 이렇게 돌리는데


저는 개좆밥이라 내 기준 고강도 때린 다음날은 z1로 30분정도만뜀ㅋ;;