운동시작일 24.10.04일

오늘 조깅 

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신체능력

5kg중량 풀업 
1세트 7회, 
2세트 6회, 
맨몸 풀업 
3세트 8회,
4세트 5회
5세트 위에서 최대한 버티기.

중량친업 5kg 
1세트 4회, 
2세트 3회, 
맨몸친업  
3세트 6회, 
4세트 4회, 
5세트 위에서 최대한 버티기.

정권 푸시업
-17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1회

코어운동
1.윗몸일으키기 45회 3세트
2.몸비틀기 45회 3세트 
3.다리 올리시 45회 3세트
4.플랭크 최대한 버티기 3세트

10km 최고기록:38분 51초

인바디

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몸사진

1. 힘 빼고 있을 때.

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2.힘주고 있을때.

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악력

악력은 아침에 일어나자 마자 측정함. (63.8) 

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다음주 월요일에 10km 37분대 도전!!

40일차에 몸 사진 올림. 다다음 주 금요일에 올라감.

몸무게는 살이 아닌 근육으로 천천히 찌울 예정.

10

질문사항
1. MZ 단어로 저 정도면 티라노까지는 아니라도, 랩터 유전자 까지는 되나요?

이번년도 목표
1. 10km 이 작은 대회나 큰 대회 아무 데나 상관없으니 상위권에 들기.(10km 38:51)<- 실패 ㅠㅠ
2.10일마다 몸사진 올리고 변화 체크하기(10일마다 올릴꺼임 계속) 
L 몸사진은 맨몸운동 갤러리랑 조깅갤에만 올리고 있습니다.


20일차 몸은 여기에

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