[🍯꿀팁] 엉덩이 쓰기(1)

힙플렉서(고관절굴곡근) 신전하는 감각과 엉덩이를 높여주는 웜업이다

골반은 하체를통한 지면반력을 처리하고 척주로부터 받는 중력의 힘을 천장관절을 통해 활용할수있다

엉덩이를 높게하지못하는 이유는 천장관절이 굳어 척주가 제대로 뿌리내려 상반신을 안정화시킬수없기때문이다

천장관절은 좌식생활이 오래될수록 굳게된다 이는 허리디스크로 이어질수있음

달리기시엔 천장관절의 기능부전이 골반을 쓰지못하게하고 보상으로 햄스트링과 기립근이 엉덩이역할을 대신해서 부하를 받는다.

위 영상은 천장관절 스트레칭인데 일주일에 한두번만하자

너무격하게해서 병원가지말고

엉덩이가 낮으면 발생하는 문제들

엉덩이가 낮을땐 대퇴가 외회전된 상태이기때문에 발날에서의 착지시간증가를 일으키며 보상으로 아치를 굳게해 요족을 만들수있다.

엉덩이가 낮은상태에서 착지하게된다면 외회전량만 늘어나게되고 발바닥의 외번량이 많아지게된다.

사람의 외발균형은 골반 대퇴 정강이 발 사이의 회전력이 짝힘을 이루어 균형을 이루게된다

그러므로 회전불균형을 일으키는 낮은 엉덩이는 여러 부상을 일으키는 원인중에 중요한 부분이라고 할 수 있다.

주법 메커니즘 관련한 부분은 다음편에

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