[🏃훈지] 조깅 35일차 21k

[04년생(surprise0430)]

24.10.04에 운동 시작함.

월: 10k 빡런

화: 14k 

수: 16k

목: 부상으로 못 뛰었음

금: 1k 인터벌  80초 휴식 5세트<= 부상이 무서워서 21k 달림

맨몸 운동이랑 병행 중…

10일차마다 몸 사진 올릴 거야. 그게 내 숙제<- 20일에서 10일로 변경

평일에만 운동하고 주말에는 아르바이트함. 그래서 일수는 평일에만 카운터함.

술, 담배 전부 끊었습니다. 24.09.01 부터 지금 까지 끊음.

이번년도 목표

1. 10km 이 작은 대회나 큰 대회 아무 데나 상관없으니 상위권에 들기.(10km 38:51)<- 실패 ㅠㅠ

2.10일마다 몸사진 올리고 변화 체크하기(10일마다 올릴꺼임 계속) 

L 몸사진은 맨몸운동 갤러리랑 조깅갤에만 올리고 있습니다.

다음주는 이렇게 뛸 예졍

월: 10k 중강도와 고강도 사이로 뛰기

화: 11k 

수: 22k

목: 11k

금: 22k(몸사진, 인바디 올리는 날)

꿀팁

물집 터트릴때 조깅으로 터트리면 됩니다.

주말에는 편하게 쉬어 주겠습니다. 알바 하면서.

구리고 계속 뛰다보면 길이 험하더라고요. 미끄럽고 길에 이랬다저랬다, 오르막 이었다가 내리막 이었다가 ㅠㅠ

https://www.youtube.com/watch?v=5eiKMZHMZTQ

그리고 원래는 조깅 할 때는 가운데랑 앞꿈치 사이로 착지하는데 부상으로 뒤꿈치로 착지해서 앞꿈치 충격을 최대한 완화해 줬습니다. 줄넘기는 오늘은 안 했습니다. 그리고 그냥 근육이 놀란거 같으니 너무 걱정 하지는 마세요. 

- dc official App

[매생이(w4usl0o1whup)]

다행이노 잘 띠는 걸 보니 젊은이가 조갤의 차세대 주자일세...

[04년생(surprise0430)]

겨울은 빡런 하고 인터벌만 조심하면 될거 같습니다. 빡런하고 인터벌은 날이 따뜻해지면 하겠숩니다. - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

빡런 하고 싶으면 빌드업이 좋을 듯

[corredora(jeong501)]

입상해도 조갤에 상주해서 훈지 올리소

[04년생(surprise0430)]

상주 뜻은 알겠으나, 훈지 뜻을 모르겠네요. 훈훈한 지원? 훈력 지속? 둘중에 뭔가요? - dc App

[04년생(surprise0430)]

훈련 - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

훈련일지

[김총경(nuclear86)]

겨울은 빡런하면 다쳐 ㄹㅇ - dc App

[04년생(surprise0430)]

그래서 월요일은 중강도와 금요일은 인터벌에서 22k 조깅으로 바꿨습니다 ㅎㅎ - dc App

[150톤프레스(ticket6772)]

저쪽으로 가면 하천길 끊김 ㅋㅋ 그래서 어은동쪽 다리에서 건너가야 가수원까지 가는 자도 이용해서 쭈욱 갈 수 있음.

[04년생(surprise0430)]

오오! 꿀팁 감사합니다! - dc App

[04년생(surprise0430)]

ㅋㅋ 파스타 요리하고 있습니다. 40일차에 식단도 올릴게요. - dc App

[150톤프레스(ticket6772)]

부상이 두려워서 21k를 뛴다라... 튼튼하노 ㅋㅋ 입상까지 응원한다

[러너춘식(kksskksss)]

어제 거덜났다 안했나?

[04년생(surprise0430)]

그냥 발바닥 근육이 놀란거 같아요. 어제는 땡긴듯이 아팠는데. 지금은 앞꿈치를 굳이 세게 누르지 않는 이상 괜찮더라고요. - dc App

[러너춘식(kksskksss)]

본인몸은 본인이 제일 잘 알테니, 거덜 안나게 조심혀~

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

물집 터진거 소독 잘 해주셔유

[존버충(vtivoo)]

대박이다 조만간 초고오오오수될듯

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

부상만 주의하면 내년 입상 보겠다ㄷㄷ - dc App

[염소똥(qkrrjxor)]

강철다리 부럽습니다 그래도 기름치는거 잊지마세요 - dc App

[돼지야피자먹어라(prime1557)]