[🏃훈지] 11.22 조깅

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

2일 연속 야근으로 인한 강제 휴식이었는데, 쉬는날인데 간만에 트레이닝 준비상태가 최상..?

거기다가 온도까지 7 ~ 9도. 햇빛은 있지만 선선하게 부는 바람에 날씨까지 좋은데 평일 트랙 사람도 거의 없다?

바로 기분좋게 빌드업식으로 조깅 10K 스타트.

1바퀴 당 3초씩 천천히 올릴 생각이었으나 트랙 페이스 감각 ㅈ박아서 실패ㅋㅋ..

양갱이랑 이온음료 보급 좀 하고 목표했던 훈련 스타트.

내 역치 페이스가 413정도인걸 감안해서

410으로 3랩 뛰고  500/450 1랩씩 회복으로 2,000m 총 5세트.

중간에 3세트쯤 사점이 올랑말랑 했는데 생각보다 회복 시간이 길고 3분대는 아니라 그런지 크게 어려움은 없이 마무리..!

20,020m로 깔끔하게 마무리..!

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[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

오늘은 별을 완성하셨군요 날씨도 좋은데 트랙에 사람도 없고 컨디션 좋고 개꿀!

[토토~(limited6529)]

훈련 알찬거 보소 20키로를 걍 갈기시네.. 무서워요~ - dc App

[corredora(jeong501)]

미쳤다 한방에 두탕을

[존버충(vtivoo)]

와대박이다 개잘뛰어..

[러너춘식(kksskksss)]

크으 직인다!! 러닝을 가지고 노는구만

[염소똥(qkrrjxor)]

[오로라러너(notion1981)]

우와 너무 좋았겠노. 트랙 사진만 봐도 상쾌해진다

[옥수수(move9576)]

트랙 시원히니 좋노 오늘도 별표러닝 굳 - dc App

[김총경(nuclear86)]

조깅부터 변속주 까지 20키로 캬 - dc App