[🏃훈지] 11.23 검사

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

2일 연속 야근하고 잠이 안와서 폰 깨작깨작 보다가 CPET검사라는게 있어서 갑자기 꽂혀서 결재.

가격은 줫내 비싼데 너무 궁금하기도 하고 그냥 결재함..

근데 멍청하게도 2일 강제휴식으로 몸상태가 쌩쌩한걸 못참고 어제 20Km 개빡시게 달려놔서 몸상태가 개털려놨네..

수면시간 회복 다 양호한데도 다리에 데미지가 있는 느낌이 있드라..

그래도 낮잠 40분정도 더 자니까 40정도까진 올랐는데 다리 회복은 좀 덜 된 느낌ㅋㅋ

입구는 깔끔하고

내부에는 이것저것 팔고있음.

3층 올라가면 대기장소 있고 온라인으로 설문작성해야 함.

시간 맞춰가면 호명해주면서 검사설명해주시고, 러닝 얼마나 했는지? 최근 대회를 어떤걸 나갔고 기록이 어땠는지 물어보시고, 혼자 하시는지 이것저것 안어색하게끔 잘 이야기해주심ㅋㅋ

5월부터 다이어트 목적으로 러닝 시작해서 저번달 10km 국국마에서 45분대 나왔다 뭐했다 이것저것 이야기하는데 20kg 감량했다는거 보고 의지가 진짜 대단하다고 칭찬해주시는게 잘뛴다 뭐하다 한거 보다 훨씬 기분 좋더라ㅋㅋ

검사는 당연히 실내에서 트레드밀로 심박계를 찬 상태로 하며, 처음에 검사 방법에 대해서 설명해주시고 트레드밀 적응 시간도 주심. 그리고 신기한게 트레드밀이랑 심박계가 연결이 되서 트레드밀에 심박이 뜨더라.

검사는 기본적으로 1. 러닝이코노미 2. Vo2Max 검사로 진행함.

뛸 때 옆에서 속도/시간/경사도 다 알려주신다 하고, 포기할 땐 앞에 봉을 잡으면 리커버리 모드로 낮춰주신다 함.

설명 끝나고 방독면 같은 마스크 쓰고 머리띠 조이니까 뭔가 검사 받으러 왔구나 실감 확 옴ㅋㅋ

러닝 이코노미 테스트는

트레드밀에

1. 속도 4로 3분 걷기

2. 속도 8로 3분 뛰기

3. 속도 4로 3분 걷기

4. 속도 12로 3분 뛰기

5. 속도 4로 3분 걷기

진행함.

평소 트레드밀을 아예 안뛰어서 뭔가 불편하긴했는데, 그래도 엄청나게 빠른 속도로 뛰는건 아니라서 힘든 느낌은 아예 없었음.

Vo2Max 테스트는

1단계부터 7단계까지 있고,

1단계. 경사 12 속도 4 걷기 3분

2단계. 경사 14 속도 5.4 걷기 3분

3단계. 경사 16 속도 6.7 뛰기 3분

4단계. 경사 18 속도 8 뛰기 3분

5단계. 경사 20 속도 9뛰기 3분

6, 7단계는 못들었는데, 똑같이 경사랑 속도가 증가.

대개 일반 아마추어들은 5단계쯤에서 포기하고, 잘뛰는 분들은 6단계까지 간다더라

처음 1단계에서 경사가 쭉 오르는데 걷기만 해도 벌써 힘들거 같다는 느낌이 오더라ㅋㅋㅋ

그리고 2단계, 3단계 쭉쭉 가는데 4단계쯤에서 2분정도 지나니까 왼쪽 발바닥에 쥐같은 느낌이 오더니 왼쪽 종아리까지 뭔가 그 쥐가 올랑말랑한 느낌으로 근육에 싸한 느낌이 옴. 심박은 182-184정도 왔다갔다 해서 딱 무산소 지구력으로 뛰는 느낌으로 숨은 좀 거칠어도 사점 느낌은 아니었는데 트레드밀 위에서 경사 주고 뛰는데 쥐오면 ㅈ거 같아서 4단계 30초 남겨두고 쥐날거 같아서 4단계만 버티고 끝낼게요 말씀드리니까 딱 4단계 3분 끝나자마자 바로 리커버리 모드로 낮춘다음 종료하심.

검사결과는 5분정도 있다가 나왔고, 결과 상 나는 앤듀런스 유형(잘 버티는)으로 나옴.

4단계 끝나기 직전부터 발바닥 쥐날거 같다고 5단계 시작하자마자 종료해달라고 이야기하고 종료시켜 버려서 그런지 Vo2Max 수치는  47.7로 평균보다도 낮게 나오더라ㅠㅠ

각 수치에 대한 측정을 여쭤보니까 역치수치는 내가 뒤지게 버티더라도 내가 내뱉는 이산화탄소 수치를 바탕으로 나오기 때문에 얘는 4단계 포기했다고 해서 수치 상 차이가 없는데 Vo2Max 수치는 주행시간 즉 단계를 수행하고 끝까지 버티는 시간을 기준으로 잡기 때문에 이런식으로 그냥 미리 포기해버리면 절대 안된다고 하시드라..

다음에 볼 땐 오늘마냥 20km 조져놓고 오지말고 전날은 무적권 쉬고 컨디션 관리를 하고 보라고 하심..ㅋㅋ

어제 컨디션 좋다고 디지게 달린 멍청한 내 탓이지..ㅠㅠ

그리고 예상기록이 내가 달성한 실제기록 보다도 많이 낮다고 가민이랑 런얼라이즈 그거 관련되서 여쭤보니 기본적으로 여기서 나온 예상기록은 Vo2Max 수치만으로한 최대 기록이기 때문에 역치와 러닝이코노미가 좋음 이상으로 높다면 예상기록 보다 조금 더 높은 경우가 있다더라. 근데 많이는 없다고 나는 아마 측정 중간에 포기해버려서 Vo2Max 결과가 낮게 찍혀서 그렇다고.. 결과표로만 봤을 때 나는 딱 경차로 맥시멈 최대속도를 밟음과 동시에 연비 주행하면서도 버티면서 주행하는 기괴한 모습이라고..ㅋㅋ

검사결과의 지표를 보면 어느정도 알 수 있다면서 내가 훈련했던 것들을 쭉 확인해주시는데 역시나 역치를 올리는 훈련들 위주로만 너무 많이 하는 것 같다고 Vo2Max를 올리기 위해선 인터벌 트레이닝을 무조건 매주 한번씩 하라고 강조 하시더라.. 듣다가 제가 지금 서브 3를 최종목표로 하는데 아무래도 제가 중도 포기했어도 Vo2Max가 목표에 비해서 낮게 나왔고, 유튜브에서 Vo2Max는 상승치가 좀 미미하다고 들었는데.. 가능하겠냐 여쭤봤더니 Vo2Max가 상승이 적은 편이라곤 하지만, 그건 프로의 영역이지 아마추어는 결과표 내에서의 성장은 훈련을 통해서 충분히 가능하다고 하시면서 러닝 본격적으로 시작한지 이제 반년밖에 안지났으니 충분히 끌어올릴 수 있다고 하심.

그리고 훈련 페이스랑 훈련법에 대해서 간략하게 설명해주시는데 많이 유익했고, 시설 이것저것 구경하는 것도 재밌고, 특히 한체대 / 철인3종 국대 코치 출신께서 열의를 가지시고 설명해주시니까 너무 좋았음.

검사 + 검사결과 설명까지 거의 2시간 가까이 걸렸는데, 129,000원. 진짜 안아까웠음.

월 1회정도 지속적으로 검사하면서 자기 지표변화를 체크하면 좋지만, 현실적으로는 좀 힘드니 분기 한번정도 하면 좋을거다라고 하셨는데 음.. 일단 이건 고민 좀 해봐야될듯ㅋㅋㅋ

월 3만원정도로 나의 객관적 수치를 체크한다고 생각하면 나름 괜찮은거 같긴 함

구경한 것 중에 그 질소를 넣어서 산소량을 줄인 고산환경에 맞춘 훈련장. 신기하더라ㅋㅋ

마지막으로

동생도 압구정에서 쇠질한다고 해서 거리 5분밖에 안걸리니까 구경감.

여기는 파워웨이트만 하니까 사람들 덩치가ㄷㄷ

제로 아이스티 사오래서 사갔더니 크레아틴 타먹어서 그냥 고개를 절레절레 흔듦..ㅋㅋ

동생과 밥먹고 ㅃㅃ

역시 궁금한건 직접해봐야 풀리는 보람찬 하루였다ㅋㅋ

30분정도 트레드밀 빡시게 뛰긴했지만, 그건 검사였고..

이제 가민 워크아웃 돌리러 감

1시간 뒤에 옴ㅅㄱ

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[150톤프레스(ticket6772)]

경사 20 시바 ㅋㅋㅋㅋ

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

업힐 훈련 많이 한 사람이 Vo2Max 수치 높다더라 - dc App

[고추(join3589)]

캬 지리네 - dc App

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

풀과속 연비주행하는 경차 맛 좀 보실랴? - dc App

[아즈라엘(85200kb)]

요새 러닝샵 진짜 좋네. 푹 쉬고 다시 또 검사해보자노~

[JWST(cal5qek4hs7t)]

오 재밌겠노

[옥수수(move9576)]

와 신기하다 과학화 훈련이노

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

어제 운동이 너무 빡세서 피로가 쌓여있었던게 아쉽다. 나중에 기회가 된다면 풀컨디션으로도 한번 해보셈. 그나저나 등빨 죽이네...기대고 싶은 남자 ㄷㄷㄷ

[풀프레임(mugcup87)]

오늘부터 언덕도 연습 꼭 추가해야겠네 - dc App

[토토~(limited6529)]

비싼거 같은데 내용보니 값어치하는듯~ 잘달려지면 해보고 싶네 - dc App

[corredora(jeong501)]

비싼 값어치 할거 같은데 서울 너무 멀어

[존버충(vtivoo)]

와우 너무나 귀한 후기다 엔듀로레이스오늘 라방도하던데ㅋㅋ

[cheibriados(khhpd)]

와 분석 내용 보니까 저 비용 내고 해볼 만 하겠는데?? 싶네 너무 흥미롭게 잘 봤어요 근디 경사 20은 넘 빡시네 ㅋㅋㅋ

[러너춘식(kksskksss)]

재밌는 후기 추

[동탄조붕이(121.167)]

년에 한번씩 하면 좋아보이네

[김총경(nuclear86)]

와 알찬 검사였네 동생 뭐고 ㄷㄷ 싸우면 동생한테 척추접히는거 아닌가 - dc App

[야옹아멍멍해(cpgfvgn1lhre)]

체대+특전사 출신이라 이미 중딩부터 못이겼음ㅋㅋ - dc App