라라올라나 마그비 같은건 보통 달리기 몇분 전에 먹어야 효과 있나요? 그리고 달리기 전에 먹으면 효과 좋은건 뭐가 있나요? 시작한지 얼마 안돠서 하나도 모르겠네요 ㅠ