풀마로 때려볼거임. 

그래서 심심하면 준비나 관리 찾아보는데

오늘은 회사서 밥무면서 아래 기사를 읽어봄

이대서울병원 정형외과 스포츠의학 전문의 전상우 교수는 “골인 지점을 지난 후 바로 달리기를 멈추는 것은 금물”이라며 “극도로 긴장했던 근육들이 천천히 평소상태로 돌아올 수 있도록 낮은 강도로 걷거나 움직이며 쿨다운 하는 것이 좋다. 완주 직후 5분에서 10분간은 가볍게 움직이며 근육의 긴장을 늦춘 다음, 부족한 수분과 영양소를 섭취하고 마사지 해야한다”고 말했다.

일상생활로 돌아온 다음에도 며칠간은 관리가 필요하다. 충분히 휴식을 취하는 것이 첫번째인데 최소 일주일 간은 7시간 이상의 숙면을 취해야한다. 또 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하고 음주는 절대 피해야 한다.




대회장에서 끝나도 계속 조깅하던 사람들의 이유를 배움…


아, 급격히 멈추면 근윧이 오히려 딱 멈추미까 안좋구나. 골인 지점 후 계속 조깅하던 분들이 그래서 그랫구나…


또 나름 어렴풋 생각하던 준비운동 마무리운동 저체온증 에 대해서도 다시 생각해봄.


아 벌써 설렌다.


하지만 11월 부상으오 100키로 간신히 달림 ㅋ


두달남앗는데,  콩닥거린다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023110601882#google_vignette

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