운동 3시간전 식사

예를들어  저녁9시에 런닝하면
저녁 6시에 탄수화물 800kcal 섭취  (70kg기준)
저녁 8시에 단당류 200kcal  + 카페인(선택)
런닝 밸트나 조끼에 물 보급

런닝 전 네이키드한 몸으로 체중 측정
런닝 후 네이키드 한 몸으로 체중 측정 (땀이 마름)
런닝중 마신 물의 양
대충 땀은 1시간에 1l 정도 흘린다함

런닝 전과 런닝 중에 전해질 음료수나 소금 섭취를
꽤나 강조함

나같은 경우 죽염 사다논거 그냥 먹거나
이온음료를 운동 전 마시고 운동 후 마실계획임

여름철 런닝은 이온음료 소금을 잘 챙겨먹자