[🏃훈지] 두 달 반만에 복귀 신고박는다

[마약톤(ghl0119)]

부상 이후 두 달 반만에 복귀. 겨울은

다 지나고 늦겨울만 남은 시기에 복귀했다.

급 50분 O

토 50분 O

일 65분

거리주에서 시간주로 바꾸고 조깅페이스를

630에서 700으로 바꾼지 3회차.

어제는 620~640이 기본속도이고 억지로 브레이크 걸며 속도를 늦췄다면 오늘은 많이 빨라져야 640이어서 페이스 변동폭이 적었다. 슬슬 700으로 잡혀가는 느낌이다.

스피드 트레이닝이라기 보단 보강훈련 목적으로 언덕질주100m, 휴식 100m 구간을 5개 치고 왔다. 케이던스는 최대한 안늘리고 참여근육을 늘리게 해서 500정도로 질주를 하고 휴식은 730~800으로 해봤다.

마지막 5세트땐 참지 못하고 빠르게 달렸더니 앞자리가

3이 나왔다. 케이던스를 안올리려고 해봐도 190이

나오는건 숏다리라 어쩔 수 없다. ㅠㅠ

스피드 트레이닝이라기보단 무릎 데미지를 줄여줄 근육강화를 노린다면 다치기 전에 조깅시 즐겨하던 1km 스퍼트 대신에 이걸 하는게 좋겠단 생각이다.

오늘도 즐겁게 달렸다!

[corredora(jeong501)]

간만이네 복귀추

[마약톤(ghl0119)]

[조화부엉(wheader354)]

부상에서 복귀하는 시즌이구나

[마약톤(ghl0119)]

다행히도 말끔하게 나은거 같아서 기분 좋게 달리는 중임 ㅎㅎ

[김총경(nuclear86)]

여 오랜만이구만 다시 시동걸자 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

이제 무릎갈면서 무식하게 안뛰려고

[염소똥(qkrrjxor)]

[마약톤(ghl0119)]

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[마약톤(ghl0119)]

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[마약톤(ghl0119)]

좋아하던 밴드 앨범자켓임 ㅇㅇ

[주말만뛰는사람(e5nadht67kee)]

이제부터 아프지말고 아저씨 말씀 잘 들어야한다~

[마약톤(ghl0119)]

진짜 개사리면서 뛸라고 좃밥 주제에 스피드 훈련한다고 무릎갈면서 뛰지 않을 생각... 1년 농사한다는 생각으로 ㅇㅇ

[리복충아님(wkd9713)]

오 오랜만입니다 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

닉 바꿈? 아재 누구여 ㅋㅋ

[댕댕꿀닭(dungma02)]

복귀 추

[마약톤(ghl0119)]