[🏃훈지] 조깅

[마약톤(ghl0119)]

금 50분 O

토 50분 O

일 65분 X -> 70분 O

100m 언덕 인터벌 5세트

저저번에는 조깅속도가 630, 저번에는 640, 오늘은 650~710정도로 변했다. 조깅 페이스를 630에서 700으로 바꾸는게 성공적으로 바뀌고 있다.

뛰는 코스가 언덕구간이 적어서 가파른 언덕 100m짜리가 있는데 여기를 인터벌식으로 조깅시 해볼 생각이다. 어제 포함 오늘이 두 번째인데 할만한 것 같다.

인터벌이라고 하니까 빡세보이는거지 그냥 조깅코스에 언덕구간을 포함시켜서 컨디션에 따라 조깅, 템포 질주, 질주로 속도를 조절하고 세트 수도 5~10세트로 조절할 생각이다. 휴식구간은 최대한 천천히 뛸 생각이다.

어차피 제대로 된 인터벌도 아니니 심박유지는 안해도 되고 근력강화가 목적이라 휴식인 내리막 구간에서 빠르게 뛰면 데미지만 온다.

오늘도 즐거웠다!

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