[일반] 풀마 일주일 루틴 어케하노 공유해“줘”

[고추(join3589)]

다들 꿀팁 보따리 풀어봐라

- dc official App

[존버충(vtivoo)]

댓글달리면 보러와야지

[시간은금(himself0041)]

지피티한테 물어봐바 있어보이게답해줌 - dc App

[김두부(choischoice)]

나는 제마 때 월화수-휴식, 목-8k 빠르게, 금토-휴식, 일-대회

[조붕이 1(117.111)]

월-휴식 화-10k TT(부담되면 M지속주) 수-휴식 목-조깅 금-휴식 토-숨틔우기 1k(빠른페이스) 일요일- 대회. 보통이렇게 많이함

[늙어서힘들엉(genre7682)]

월요일 수요일 조깅 화요일 목요일 휴식 금 3KM TT 토요일 소주 한병 먹고 10시 취침

[고추(join3589)]

토요일 .. 맞아요!?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흠 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

2023 동마 (12월 102K/1월 241K/2월 190K) 일 2E 야소800 10세트 2E 화 10E 1T 토 3E 2M 2024 동마 (12월 250K/1월 212K(부상)/1월 350K) 일 12E 2M 2E 화 2E 1M 1T 1M 1T 변속주 수 3E 목 2E 1M 4T 1M 2E 토 2E 1T 1E

[고추(join3589)]

[안필드(sgerrard08)]

노하우라기보다 그냥 예전 내 기록을 찾아본 거니까 참고만....

[고추(join3589)]

이런거 하나하나가 다 도움됩니다 감사링 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

2024 제마 (7월 367K/8월 404K/9월 301K/10월 280K) 토 웜업 및 3ST로 2000m 18,000m 415페이스주 도중 14,000m에서 포기 쿨다운 1500m 일 20K 조깅 워크아웃 (어제의 실패에 대한 보상심리로 2E 4M 1E 4M 1T 2E) 월 완전휴식 화 60분 조깅 워크아웃 (회복이 덜되어 완전휴식) 수 5000m M페이스 워크아웃 (5E 4M 2E) 목 50분 조깅 워크아웃 (5E) 금 완전휴식 (자율 5E) 토 2000m M페이스 워크아웃 (웜업 및 3ST 1200m 400페이스 1300m 쿨다운) 일 제마에서 35K 지점에서 망함.