[🏃훈지] 인천하프 대비 시작 13km 이지런

[고추(join3589)]

형에게 훈련 스케줄을 받아서 올해말 풀마를 목표로 시작해보려 함.

3/3 (월) : 이지런 13km (520~545)

3/4 (화):  템포런 워밍업 10분, 포인트 1.6km (425~435) 4 set (휴식 3분), 쿨다운 5분

3/5 (수):  이지런 12km (520~545)

3/6 (목):  인터벌 400m 10 set (400~410), 휴식 200미터 (600)

3/7 (토):  장거리 18km (16k 이지런 + 2k M페이스 (435~445) 

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[시간은금(himself0041)]

보여주세요 - dc App

[고추(join3589)]

사진 전송완료 - dc App

[즐거운사라(jjooddeok79)]

7일이 토요일이노 금요일 할꺼고 토 일 휴식?

[고추(join3589)]

노노 저기 계획 그대로 금요일 쉬고 토요일 훈련 일요일 휴식이렇게 가져가보게 - dc App

[익명(exceed3902)]

고생하심ㄷㄷ - dc App

[고추(join3589)]

갓맙다 게이야 - dc App

[corredora(jeong501)]

프로그램 짜주는 형도 있고 부럽다

[고추(join3589)]

게이는 혈연관계 우찌되노 - dc App

[corredora(jeong501)]

나는 외동이라우

[고추(join3589)]

제가 동생이 되어드릴게여 용돈 좀 - dc App

[김총경(nuclear86)]

좆고수가 훈련스케줄 짜주니 목표 뚫겠노 - dc App

[고추(join3589)]

ㅎㅎ 시발 풀마 50분 차이 나니까 존나 현타오드라 - dc App

[고추(join3589)]

옷 다입고 떡국 다먹고 기다리고 있더라 ㅋㅋㅋ - dc App

[김총경(nuclear86)]

대마에서 집갈 시간 없어서 떡국 패스했다 ㅜㅜ - dc App

[존버충(vtivoo)]

고오오오오수의 길은 험하구나..

[한잔합세(theme9413)]

배터리 충전해야것노 19금

[고추(join3589)]

차징해썽 - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

인천하프 135언더가야지

[고추(join3589)]

마 페메해주나 - dc App

[힌두교인(nopam)]

원하는바 이루시오 - dc App

[고추(join3589)]

원하는바 = 카리나와 결혼 - dc App

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[고추(join3589)]

식단 못해용 - dc App

[고추(join3589)]

삶으질 떡락 - dc App

[공공(generous9046)]

스케줄 짜주는 혈연 부럽구만 ㅋㅋ 부상없이 고고고 - dc App

[아즈라엘(85200kb)]

와 5일 연짱입니까... 마라토너로 올라서니 더 다르게 보이네여~

[조화부엉(wheader354)]

형도 초고수신가보네