[🏃훈지] 250303 목동 11단지 5회전 10E

[안필드(sgerrard08)]

어제 트레이닝 준비상태 1

오늘 아침 일어나보니 겨우 5

날이 갈수록 충전속도가...

오전 4시간 근무 마치고 점심 소화시키다

"이 좋은 날씨에 안 뛰면 죄악입니다"라는 동기부여 멘트를 듣고 털고 일어났다.

그래 어차피 지금 몸으로는 내일 새벽 목마교 AR 80분은 어차피 무리였으니 업힐이나 하자.

올겨울 나의 훈련캠프인 11단지에서 이번엔 반시계방향으로 가보자.

시작하고 100m가 지나면 200m 길이 표고차 11~12m짜리 업힐이 떡하니 버티고 있고 이후 평지 또는 느슨한 다운힐이 이어지는 1,200m 짜리 순환코스.

랩타임을 400m로 설정하고 업힐구간은 2:10~2:15

다운힐 구간은 2:00~2:05정도로.

목표한 5회전 마치고 거의 평지인 12&13단지 보도블럭길에서 10K 채우기 이지런으로 오운완.

4°C 에 바람이 살짝 부는 상황이라 싱글렛 + 2023동마 블루 피니셔 바막을 입으니 딱이더라.

예상대로 트레이닝 준비상태는 또다시 1.

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[안필드(sgerrard08)]

감솨합니데이.

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

동마 호ㅓ이팅 !!!

[안필드(sgerrard08)]

파이팅!

[corredora(jeong501)]

니도 그 피드 봤지만 쉬었는데 나가시다니!!!

[안필드(sgerrard08)]

어차피 내일 새벽 뛰기가 힘들거 같아서 나가려던 차에 동기부여 꺼리가 하나 생긴..

[힌두교인(nopam)]

동마에서 뒷바람 겁나 불어서 서브3 하시길 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

감사합니다. 뒷바람 겁나 불어서 싱글만 했으면 좋겠어요.

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[안필드(sgerrard08)]

23 바막이 진국이죠. 24 바막은 어쩐지 거부감이 들어 신청 안했는데 별로군요. ㅎㅎ

[존버충(vtivoo)]

11단지 단지외곽을 도는건가요? 덕분에 어릴때 살던곳 근처라 언젠가는 그쪽살면서 안양천도 뛰는 즐거운 상상을 하게되네요ㅋㅋ

[안필드(sgerrard08)]

둘로 나눠진 11단지 북측단지 외곽을 도는겁니다. 상대적으로 인적도 드물고 서쪽은 400m 직선주로가 업/다운힐이 적절히 섞여있어 러닝훈련하기에 좋아요.

[존버충(vtivoo)]

와그러고보니 진짜그렇네요ㅋㅋ 댓글처럼 인적은 좀 드물고 업다운이ㅎㅎ

[즐거운사라(jjooddeok79)]

대단하십니다 유산균 + 오메가3 데일리로 굿?

[안필드(sgerrard08)]

유산균+오메가3+비타민B군+Ca/Mg 메인의 미네랄제 무난하게 쓰기에 딱좋은 조합이죠.

[즐거운사라(jjooddeok79)]

마그네슘 먹으면 왠지 피로가 더 쌓이는 느낌이 있던데 잠만 마니잠ㅋ

[즐거운사라(jjooddeok79)]

땡큐 파머시스트

[공공(generous9046)]

[조화부엉(wheader354)]

4도에 싱글렛 ㄷㄷ

[안필드(sgerrard08)]

"싱글렛 + 2023동마 블루 피니셔 바막" 이었읍니다.