[🏃훈지] 250305 부종운 MP TP 점검러닝

[안필드(sgerrard08)]

트레이닝 준비상태가 52까지 올라왔고

HRV도 정상치에 근접하게 올라왔다.

슬슬 대회용 알파3와도 친해져야겠고

MP(4:35~4:40)가 편하려면 TP(4:20~4:25)도 좀 터치해줘야해서 퇴근 직후 부종운으로.

웜업+3ST로 예열하고

숨 좀 돌린 후 2,000m TP + 500m jog를 2회 실시.

스타트 직후 거의 인터벌 페이스로 나가는 몸을 제어하고 이후 4:20페이스 유지하는데 신경씀.

2세트 후 5분쯤 숨돌리고 6,000m MP 점검에 나섰는데

체력적으로는 문제 없었지만 춥고 바람 맞으니 감기걸릴지 모른다는 생각에 의욕이 사라짐.

가볍게 2,000m 선에서 어운완.

작년 경주동마와 제마를 함께한 알파3 핑크는 편안했고

이변이 없으면 동마 레이스화로 선택완료.

- dc official App

[corredora(jeong501)]

마무리 점검 잘하셨네요. 알파3와 함께 동마 즐기시길

[안필드(sgerrard08)]

목마교 B조의 목표인 서브3나 차선책인 싱글 도전도 아니므로 즐겨봅시다.

[옥수수(move9576)]

센세도 동마 보여줍니까? - dc App

[안필드(sgerrard08)]

그저 작년의 나에 대한 겸허한 도전입니다. 솔직히 자신은 없어요. 그래도 해보는거얏!

[김총경(nuclear86)]

동마에서 보여주십쇼!!! - dc App

[안필드(sgerrard08)]

3:13:22를 깨고 서브3한 총경게이의 환한 얼굴을 보고 싶습니다.

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[안필드(sgerrard08)]

야당리 조갤 대표 감솨!

[즐거운사라(jjooddeok79)]

안형 여기저기 띠러 바지런하게 다니노

[안필드(sgerrard08)]

직장이 부천이고 집이 양천구라 거의 그 주변이야 ㅋㅋ

[익명(exceed3902)]

[안필드(sgerrard08)]

귀엽노! 감솨!

[하드맨(220.119)]

행님 글 읽을려면 전문용어 좀 공부해야겄어. 동마는 드디어 도전인가요?

[안필드(sgerrard08)]

3회차 동마 도전입니다.(2023 3:18:58, 2024 3:13:22, 2025 ?(315~318의 가능성이 크다고 생각함) EP(Easy Pace) MP보다 대략 10~20% 느린 페이스 MP(Marathon Pace) 기준 풀코스 목표 페이스 TP(Threshold Pace) 통상 MP보다 15초 빠른 페이스 IP(Interval Pace) MP보다 30초 빠른 페이스 RP(Repetition Pace) MP보다 45초 빠른 페이스 난 대충 이정도로 알고 있음.

[하드맨(220.119)]

고맙

[러너춘식(kksskksss)]

상당히 체계적.. 내성격으론 안될듯 ㅜ 굳런임다

[안필드(sgerrard08)]

마라톤이 사람을 이렇게 바꿉니다. 40년 이상을 큰 계획없이 살아온 사람이 무슨 계획을 세우고 그렇게 하면서 뭔가를 진지하게 하고 있다니...

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

크 막바지훈련하셨군요

[안필드(sgerrard08)]

토요일 아침 마지막 한 발이 남아있어요. 쿠앤크게이도 막바지 컨디션 조절 잘해서 좋은 결과를...