[🏃훈지] 동마 대비 마지막 훈련 16K

[댕댕꿀닭(dungma02)]

웜업 2K 

알파3 폴라포를 여수 하프 이후 처음 꺼냈는데 어라?! 웜업하는데 발이 꽉 조이듯이 양발이 다 아프다 

발바닥도 통증이 온다 (족저쪽은 아니고 앞쪽) 

일단 몸 풀고 신발 벗고 발바닥 한 번 주물주물하고 마사지 좀 해준 후 본 운동 시작 발 느낌 이상하면 바로 중단 예정

530 정도 지속주 생각했는데 초반에 생각보다 몸이 안 풀려서 진짜 삐걱대며 달렸다 뭔가 박자감이나 리듬이 전혀 안 맞고 팔다리 삐걱대는 느낌;;; 

그간 달리던 내 리듬이 아님;; 내가 어떻게 달렸나 생각이 안 남

일단 2킬로 정도 540 유지해봄 

이후 조금씩 몸이 풀리더니 5킬로 지나면서부터 몸이 가벼워지고 호흡이 좀 트였다 

초반에 540에서도 숨이 차길래 뭐냐 줫됐다 싶었는데 

다행히 달리면서 몸 풀리고 호흡도 트였다 

이후는 크게 페이스 신경쓰지 않고 리듬감으로 달려봤는데 기온이 10도 정도 돼서 적당히 덥고 몸 잘 풀리면서 조금씩 페이스가 오르는걸 느꼈다 

15K 까지 540-515 정도까지 스무스하게 올렸고 (올리면 안 되는 훈련인데;;) 마지막 1K 는 동마 피니시 생각하며 질주 

질주해도 3분 페이스에 못 들어가네;; 그래서 가민이 스피드 훈련을 많이 짜주는 것 같다 

달리고나서 생각해보니 스트레칭이 부족하지 않았나 싶다 고관절이 특히나 매우 뻣뻣해져서 가동 범위가 잘 안 나왔던 것 같다 

오늘부터 폼롤러랑 스트레칭 겁나 해야겠다 

아따 인싸들 흉내내기 힘들고만 ... 저거 찍다 다리 쥐날뻔 

테이핑 효과인지 항상 고질적이던 우측 장경인대가 오늘 아예 느낌도 없었음 

동마에도 테이핑 챙겨가서 전날 붙이고 자야겠다 

대회날 비가 오던 말던 뭔 상관이야 

나는 비가 오던 안 오던 마라톤은 그냥 힘들더라 시발 

존나 힘들어 왜 신청했냐 ... 

근데 내년 동마는 풀 제한 시간 이내 완주자만 추첨한다면서? 

내년 동마 일단 또 신청해야지 내년의 내가 고생하지 지금의 내가 알빠노

시발 작년에 나 새끼... ㅜㅜ

[corredora(jeong501)]

ㄷㄷㄷ 동마 앞두고 16키로라니 대박

[댕댕꿀닭(dungma02)]

이제 풀로 휴식 ...다음주는 조깅도 7K 까지만

[즐거운사라(jjooddeok79)]

발목 망사 검스 저거 바닥 안미끄러움?

[댕댕꿀닭(dungma02)]

개인적으로 알파 시리즈는 스파크 라이트가 제일 잘 맞더라고요

[고추(join3589)]

화이팅에여 오빠 - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

내가 꼭 서브4 기록증을 가슴에 안겨줄게

[김총경(nuclear86)]

풀코스는 ㄹㅇ 뭘해도 힘들어 죽음 - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

비가 오던 눈이 오던 어쨌건 나는 3시간 30분 넘게 달려야함 시부랄

[조붕이 1(113.161)]

양말 많이 작은거 아냐?

[댕댕꿀닭(dungma02)]

원래 얇은 양말이고 해가 비쳐서 더 그래보임 발 실측이 256/252 인데 저거 스파크라이트 260-275 사이즈

[힌두교인(nopam)]

멋지노 - dc App

[익명(exceed3902)]