[🏃훈지] 2025 week10 짧고 굵게 50K

[안필드(sgerrard08)]

대망의 동마는 이제 일주일도 남지 않았으니

다음주 중 5K MP 점검 러닝과 서너번의 조깅을 제외하면 제대로 된 훈련은 사실상 마지막.

토요일 목마교의 훈련은 30분 조깅 이후 12,000m 페이스주.

간만에 참여하는 새벽훈련이라 전날 10시에 누웠는데 밤새 뒤척이느라 서너시간 겨우 눈붙이고 자는 동안 식은땀까지 흘리고 일어났다.

당연히 컨디션은...

패딩을 입은채로 열심히 달리는 교우들을 바라보다가

6레인에서 5랩짜리 달리고 5분 휴식 다시 4랩짜리 달리고 나옴.

원래 5:00정도 생각했는데 간만에 밟은 새벽트랙과 알파3 때문인지 4:30~4:35로 몸이 그냥 나가더라.

늦은 오후 숙제를 하기 위해 다시 찾은 목동운동장.

아쉽게도 트랙보수작업 관계로 휴관.

월정기 주차권이 있으니 부담없이 주차하고 안양천에서 달림.

작년 요맘때보다 몸이 안나가는게 확실하다.

4:30까지는 그냥저냥 나가는데 4:20부터는 확실히 힘겹다.

가민데이터상 평심이 141로 나오지만 실제 페이스주 들어가서는 152~159정도였고 동마때 심박은 대략 152~155사이가 예상됨.

목동운동장까지 복귀하는 쿨다운 2.6K를 추가해서 어운완.

오늘도 어제와 비슷한 시간에 목마교 숙제(EP 20K 도로주)를 하러 안양천을 들어서서 한강합수부로 향하는데 익숙한 분이 반대편에서 오는걸 확인하고 바로 턴해서 동반조깅으로 전환했다.

그렇게 4.5K 정도 수다런 모드로 안양천 서안을 함께 달리다 보내드림.

계속 이 속도로 갈지 기어를 올릴지 아디다스 프로4에게 물어보니 어차피 내일부터는 휴식이나 이지런 밖에 없으니 MP러닝으로 가자고 하더라.

그렇게 한시간을 채우고 오운완.

대구마라톤에서 다소 실망스러웠던 프로4도

하프 이하 러닝에서는 발도 편하고 너무 좋았다.

동마때는 나이키로 가겠지만 봄시즌 하프는 이녀석을 신고 나가기로 정했다.

그렇게 이번주는 50.1K로 마감.

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[corredora(jeong501)]

오늘 마지막 훈련 고생하셨습니다. 프로4 풀코스까지는 별루인가보네요

[안필드(sgerrard08)]

30K 이후부터 상당히 괴롭더군요. 아무래도 경량화를 위해 바닥의 가운데를 도려낸게 원인이 아닐지...

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

진짜 벌써 일주일도 안남았네 떨린다 .. PB세우러가봅시더

[안필드(sgerrard08)]

이제 풀코스 9회차라 전혀 떨리는 건 없는데 막상 전날 뒤척일 게 확실함. 쿠앤크게이는 당연히 PB 나도 이왕이면 PB 작년 기록과 비슷하게만 나와도 대성공. 파이팅!

[마약톤(ghl0119)]

[안필드(sgerrard08)]

동마 파이팅!

[리복충아님(wkd9713)]

고생하셨습니다 테이퍼링 잘 하고계셧군용 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

쉬는것도 은근히 힘들어요 ㅋㅋ

[즐거운사라(jjooddeok79)]

디스 이즈 안필드

[안필드(sgerrard08)]

원정팀의 무덤..언젠가 가보고 말거야! - dc App

[커두(223.38)]

러닝하는 기계 ㄷㄷㄷ 심박수 뭐죠 쇼킹한데요 ㄷㅇ

[안필드(sgerrard08)]

아무래도 짧게 뛰고 끝내는 영향으로 평심이 낮게 나오는 거 같네요. - dc App

[힌두교인(nopam)]

아디다스만 신는데도 프로4 한번 신어보고 너무 말랑말랑해서 좀 고민이 되서 일단 보류중이었는데 이 글 보니 더더욱 프로3 하나 더 사야겠다 쪽으로 기웁니다 - dc App