[🏅대회] 250330 인하마 1:35

[안필드(sgerrard08)]

몸상태도 그렇고 (근골격은 아픈곳이 없지만 동마 이후 기력이 많이 떨어진 게 회복이 더딤) 막판 업힐을 생각하면 PB를 노릴만한 대회가 아니었기에...

동마때 기록인 440페이스를 감안해 425페이스 1:33정도를 생각하고 레이스에 임했다.

결과는 1:35:18

착장은 plan1으로 나섰다.

올해도 선학경기장 주차장을 이용했고 경기장까지 조깅으로 이동했고 아무도 없는 문학경기장 7주차장 인근 화장실을 이용했다.

예상대로 쌀쌀했지만 긴팔을 입어서인지 러닝도중 춥다고 느끼지는 않았으나 송도로 들어서자 바닷바람이 오지게 불었다.

엘리트 하프 스타트 기준 1:50 정도에 출발했더니 어마어마한 병목현상에 막혀있다가 1.35K 다운힐이 시작되는 문학경기장 정문교차로부터 원하는 페이스대로 달릴 수 있었다.

극초반 내리막은 415 정도로 가다가 레이스 막판 19K부터를 위해 체력을 아끼려 420~425정도로 쭉 이어갔다.

이번 레이스부터 러닝파워를 신경쓰며 달렸는데 역치파워인 335W의 92~3%정도인 305~310W정도로 평지를 운영했더니 딱 원하는 페이스랑 비슷하다는 경험을 얻었다.

예상했던 19~20.5K 업힐에서는 500페이스 안으로만 넣는다는 생각으로 올라왔고 경기장 트랙은 400페이스 질주로 마무리.

폭이 넓은 대로에 쭉뻗은 직선주로 10K와 하프 주로 분리까지 국제대회답게 잘 준비된 레이스였다.

급수는 60ml 시럽병에 담아간 물을 11K에서 마신걸로 끝.

만일을 위해 준비해간 파워젤은 쓸 일이 없었다.

레이스 이후 갑자기 눈이 조금 내린 이색적인 대회였다.

작년 5월에서 3월말로 옮긴거 너무 좋은 판단이다.

레이스를 마치니 가민 VO2max가 간만에 60으로.

뻥투막이지만 언젠가 도움이 되겠지.

방금 건진 대회 사진 하나 추가.

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[풀프레임(mugcup87)]

안필드 사장님의 리즈시절 진행중 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

리즈 시절은 지금부터...

[김총경(nuclear86)]

다음 하프대회는 어디신가요 그때 PB를 다시 노려요~~ 오늘 달릴때 추웠는데 고생하셨읍니다 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

앞마당에서 열리는 양천마라톤이 2주 남았으니 그 때 하프 PB를...

[역롱(good7770)]

날 추운데 멋진페이스 개추

[안필드(sgerrard08)]

감사합니다. 대구/동마 풀을 다녀오고 나니 그나마 오늘 날씨는 축복같았어요. - dc App

[댕댕꿀닭(dungma02)]

다들 빠른 조갤

[안필드(sgerrard08)]

하지만 늦은 후기 ㅎㅎ - dc App

[토토~(limited6529)]

막판 언덕 ㅈ같은데 트랙 돌아야해서 짜증나드라구요 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

그나마 작년처럼 덥진않아 조금 덜 ㅈ같았어요. 완주 축하드립니다. - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

레이스운영이 예술이십니더 가민 보투막 60오우너 캬

[안필드(sgerrard08)]

PB욕심을 버리면 운영이 쉬워집니다. 다음은 PB를. - dc App

[존버충(vtivoo)]

다들 정말 잘뛰신다ㄷㄷ 가민 뽀투막 60 ㄷㄷ - dc App

[안필드(sgerrard08)]

뻥투막이지만 나이보다 아득히 위에 있는 보투막은 기분이 좋죠

[corredora(jeong501)]

첫 1키로 아깝다

[안필드(sgerrard08)]

어차피 앞줄이나 그 근방에 서지 못한다면 차라리 최후미에서 뛰어보는것도....

[힌두교인(nopam)]

고생많으셨읍니다 레이스운영 인상적입미노 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

이제 하프까지는 자체보급으로도 충분한 레벨에 도달한 거 같아요. 지하차도나 고가도로 오르막에서는 평지대비 대략 15초 정도 페이스를 내리며 내리막에서는 완전히 본전치기 한다고 생각하면 하체 데미지가 있으니 평지보다 5~10초 정도 당긴다는 생각으로 달립니다. - dc App

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[안필드(sgerrard08)]

10K 구간은 전구간 하프와 겹치고 10K 반환 이후 송도 끝자락을 찍고 오는게 하프라고 생각하면 됩니다. 대신 10K반환 이후부터는 꼬깔을 기준으로 좌측은 10K 우측은 하프로 주로 구분이 되어 있고요. - dc App

[쟌니뎁(darkmor)]

이야 해리키웰이노 ㅋㅋㅋㅋ 위닝6 생각나네 이 형님 찐 리밥풀이구먼 ㅋㅋ

[안필드(sgerrard08)]

ㅋㅋㅋ 대략 2003년부터 쭉. - dc App

[아즈라엘(85200kb)]

실력도 실력이지만 레이스 운영하는 것도 늘 놀랍습니다. 해리키웰 존잘러라 저도 좋아했던 기억이 납니다 ㅋㅋ - dc App

[안필드(sgerrard08)]

몇 해 전까지는 늘 PB를 노리는 공격적인 레이스를 했지만,이젠 몸컨디션과 코스분석을 어느 정도 하고 보수적인 목표를 잡고 들어가기에 운영능력이 좋아보이는 점도 있어요. 이제 슬슬 공격적인 레이스 운영으로 돌아갈 타이밍을 재고 있지요. - dc App

[82년생김진올(121.160)]

추운 날씨에 잘 뛰셨네요. 축하드립니다.

[안필드(sgerrard08)]

감사합니다. 그래도 시즌 베스트입니다(올해 첫 하프).

[vV지존고추Vv(join3589)]

완전 마라쏘너 몸매자너 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

키빼몸 113의 비율만 완벽한 마라토너.

[cheibriados(khhpd)]

초반 병목 진짜 엄청나더라구여 도착할 때도 병목 있으면 어쩌나 걱정했는데 하프랑 10km 코스를 완전히 분리해 둬서 참 다행이라고 생각했습니다

[안필드(sgerrard08)]

병목에 커브가 많은 좁은길을 그것도 내리막으로... 거기만 제외하면 코스운영은 거의 최고였죠.

[cheibriados(khhpd)]

맞아요 도로 통제도 잘 이루어진 듯했고 급수대 자봉하시는 분들도 에너지가 넘쳐서 좋았습니닿 무엇보다 이렇게 직선으로 쭉 뻗은 코스를 언제 또 뛰어보겠어요!!