ㅋㅋ 시발 잘못 눌러서 장문 다 날라갔노 ㅋㅋ

간단 정리

건강조깅은 10~30분 주3회정도만 해도 마니 좋아짐

하지만 트레이닝 사이언스에서 말하는 조깅은 다름
좌측 이미지는 근육내 지방을 나타냄 D를 보면 하얀게 지방
우측 그래프 아래서 두번채 흰색칸이 지방(방울지방)임


아무튼 요약하면 60분 이상 해라
강도는 저강도
저강도 일때 지방이 지배적으로 마니 쓰인다

지방을 쓴다는 건
지방 시스템을 효율적으로 원할하게 쓰는게 목적임  
이 훈련이 되있을때
보다 더 좋은 연비 에너지를 쓸 수 있게됨

지방을 쓴다는게 칼로리를 더 태운다는 개념이 아니라
이건 잘못된 상식
지방 에너지를 잘 쓸 수 있는 훈련이 포인트임

클릭 한 번 실수    야발



존2  조깅 60분~75분 정도
인터벌에 대해서도 설명이 있긴한데

족밥이라 조깅이 좋네