가민 홈페이지에 있는 심박존 세팅 글

https://www.garmin.com/ko-KR/blog/about-runners-heartrate-zones/

러너의 심박존에 대하여 - Garmin Connect와 Garmin Sports에서 설정해 보아요! - Garmin Blog1 km를 달리는 데 6분이 걸린다면 이것은 빠른 것일까요? 아니면 느린 것일까요? 대체 내 능력을 누구와 비교해야 할까요? 신체적인 능력은 사람에 따라 크게 다르고, 속도와 시간은 훈련을 위한 정확한www.garmin.com



아마도 Jack Daniels 훈련 강도 참고한 것 같은데


Jack Daniels가 제안한 훈련 강도는 다음과 같음

https://www.coachray.nz/2023/05/03/jack-daniels-running-intensity/



위키피디아에는 좀 다르게 나와있지만 다른 출처들에선 대체로 위와 동일

https://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)#Training_intensities

Jack Daniels (coach) - WikipediaJack Daniels (coach) - Wikipediaen.wikipedia.org



아무튼 위 내용을 보면 가민 홈페이지 글에 있는 퍼센티지랑 비슷한 걸 볼 수 있는데


문제는 그게 VO2Max에 대한 퍼센티지라는 거...


최대심박수에 대한 퍼센티지는 오른쪽 3열에 있음



좀 특이하게도 최대심박수의 92 ~ 98%에 대한 훈련 효과는


딱히 서술되어있지 않은데 


레딧에는 이 뜨는 구간을 10K 페이스라고 생각(주장? 인용?)하는 사람도 있음




Jack Daniels 저서는 안 읽어봤지만 


심박수 영역 설정에 대해 찾아보다가 이상한 점 있어서 찾아봄


더 정확한 정보는 책을 읽어봐야 알듯



그리고 Jack Daniels의 훈련 강도에 대한 비판도 있음


대충 


'Jack Daniels가 제안한 것과 같은 방식으로 


강도를 나눠 훈련하는 것은 효과적이지만


강도를 구분하는 저 수치들(VO2Max 또는 최대심박수에 대한 퍼센티지)은


임의적이다' 이런식인데


즉 임상적 근거가 빈약하다는 거임