1시간 넘기지 말고 100m 언덕질주 5~ 7회 + 40분 조깅,
적당한 업다운 있는 야산 트레일런 50분, 빌드업주 10km
섞어서해라
물론 심박 120~140 의 조깅이 훈련의 80% 정도 차지해야한다
무식하게 2시간 LSD 하지말고 ㅂㅅ들아
더위먹고 자빠질 일 있냐
상황을 보면서 훈련을 조절해라 이 돌대가리 새끼들아