[🍯꿀팁] 보폭은 커지고 케이던스는 내려가는중에 내가 한것들

[익명(121.190)]

4'18"페이스끼리 비교. 아마 7월인 지금 뛰면 178정도 나올거같음

4분 후반끼리 비교

5분대끼리 비교

기본적으로 지구력과 장거리주력이 늘어서 생긴 변화도 있겠지만 난 내가 과거에비해 착지~도약시 힘이 들어가는 타이밍이나 다리각도, 그리고 도약 후 다리를 감아돌리는 감각이 크게 변했다 생각하고 이것이 주된 이유라고 생각해. 폼이 바뀐거야

또한 4월말부터 200~800m 인터벌을 했는데 이것도 좀 영향이 있었을거라생각함.

https://youtu.be/tPGMOGJngo0

특히 200~400m을 인터벌페이스보다 더 빠르게뛰는 FastRap에서 더욱더.

그럼 폼이 바뀌는데 가장 큰 영향을끼친건 뭘까? 이병도님처럼 두종류의 언덕훈련? 난 언덕훈련은 하지않았음. 언덕훈련을 부정적으로 생각하는건 아니고 나도 나중에 해야겠단 생각임. 하여튼 내가 보고 따라한거 모아봄

https://youtu.be/aR2MyqYs1pA

800m 선출 Timo Limo가 응애들 가르치는 영상. 더 어려운 동작들을 쉽게 하기 위한 기본기 모음같은것임. 워밍업때 해도 좋고 쿨다운때 해도 좋고 밑에 얘기할 Noah Lyles의 워밍업 영상처럼 운동 아무때나 쑤셔밖듯 자주하면 좋음.

특히 좋다고 생각하는 동작은 50초부터 나오는 앵클피치와 3분 45초부터 나오는 동작.

"포인트, 스쿼시, 포인트, 스쿼시, 포인트, 스쿼시... 정면보고 어깨는내리고" 발목과 신체 후면의 탄성을 느끼고 리듬감을 익히기 정말 좋은 동작들을 다 모아둔 영상임.

아래부턴 심화단계 동작들

https://youtu.be/xiYTMBLqp8c

200m 세계1위를 다투는 노아 라일즈와 함께. 이중 5분30초쯤부터 나오는 fast legs동작들

https://youtu.be/3_a6hruLvr0

위의 fast legs의 보충설명이 될 민코치의 데드렉 팁

https://youtu.be/U0JjbMMTOmw

이 영상의 one two three. 크고 힘있는 동작인게 특징. 어려운 동작이니 아래영상의 싱글렉 사이클링을 먼저 따라해본 뒤 해봐도 좋겠음

https://youtu.be/wFkcX3DFqgw

이건 4분부터 보면 좋다. 코치의 폼도 훌륭한데 설명까지 꽉 차있음. 예를들어 6분 35초쯤 베이지색옷한테 "닌 도약하고 다리 당겨올리는건 좋은데 그이후 착지까진 힘을 풀어버리는게 문제다" 이런 설명같이.

이영상이 가장 마지막에 나온건 난이도도나 강도도 높고 또 내가 생각하는 가장 중요한 동작이들어갔기때문인데 그건 바로 5분 50초부터 나오는 싱글레그 사이클링임.

이 동작은 내 폼이 롱 스트라이드로 변하면서 느낀 다리를 감아돌리는 감각을 가장 유사하게 느낄수있는 동작임

아 하나 첨언하자면 우린 단거리가 아닌 중장거리니 착지시엔 그렇게 힘을 줄 필요는 없음. 다리 내리는건 중력이 반쯤 거들어줌. 우린 그때 힘을 아끼는거고

마무리로 폴 첼리모의 아름다운 템포런 폼 감상

https://youtu.be/6uwWP0dM0SM

[cheibriados(khhpd)]

오....이런거 넘 좋아요

[익명(121.161)]

동양인비율에 어설프게 케냐애들 케이던스 따라갈필요없다

[익명(121.161)]

겉멋충이라 따라하고싶은거면 ㅇㅈ

[익명(121.190)]

쓸모없는 열등감에 빠질필요없음

[익명(121.190)]

중장거리달리기는 최대 케이던스로부터 한참은 떨어진 낮은 케이던스로 뛰기때문에 케이던스올려서 속도올리는건 쉬운데 보폭을 늘려서 속도를 올리는건 쉽지가않음

[익명(121.190)]

케이던스엔 여유가있는데 보폭엔 여유가없단소리고 그래서 보폭을 늘리는것임

[익명(121.161)]

열등감이 아니고 인종별 체형별로 특화된 주법이 있는거임 뱁새가 황새따라가다 다리찢어지는거임 아 물론 너가 다리 긴 탈동양 비율이면 ㅇㅈ

[익명(121.190)]

내가 다리가 짧았건 길었건 무조건 보폭을 늘렸을거임

[익명(121.161)]

다리긴거아니면 케이던스늘리는게 효율적임 폼이 멋있어서 따라하고싶은거거나 너가 다리긴거면 ㅇㅈ 마스터즈 이재식급 비율이면 ㅇㅈ

[익명(121.190)]

그리고 이 글을 볼 많은 똥양인 가스라이팅당한 사람들에게 여러분은 탈동양이냐 아니냐에 신경쓸이유없고 이정도면 평타냐 하타냐 상타냐 등 쓸모없는 비교에 힘을뺄 이유가 하나도 없단걸 알았으면함

[익명(121.161)]

그리고 10k 37분대까진 인터벌 필요없다 게이야 조깅이나 조지라이기

[익명(121.190)]

ㄴㄴ 인터벌은 신임 이것도 뭐 몇분미만은 인터벌하지말고 조깅이나 좀더빠른 지속주나 하라고 개소리하는 틀딱들이 가스라이팅 오지게돌려놓은거임

[익명(121.190)]

인터벌 두달반뛰어서 템포런페이스 420에서 355로끌어올림

[익명(121.190)]

인터벌 걍 600페이스로 90분정도 중강도로 밀수있으면 걍 하는게 좋음

[익명(121.161)]

그거 인터벌안했어도 도달했을기록임 일본에서 코치하는 재일교포 김철언씨도 서브3이상급 주자 아니면 인터벌 비추함

[익명(121.190)]

인터벌 없었으면 성장해봤자 355가아니라 410정도였을거다 그전엔 역치, 템포, 장거리이지페이스만 돌렸고 그정도 속도로 성장하는데 점점 성장속도가 느려지기까지 하고있었거든 인터벌추가하고 격이달라짐

[익명(121.161)]

10k 기준얘기맞노? 10k 템포 페이스가 355면 10k pb 37분중후반대는 나온단 얘긴데 위에 심박이랑 거리감이있노 나이 20초면 ㅇㅈ

[익명(121.190)]

서브3부터 인터벌의 최대산소훈련이 켜지고 그보다 낮은 수준이면 조깅보다 효과없을정도로 훈련효과가 꺼져버리고 이거 좀 웃긴얘기지 입문단계의 1km 700주자가 맨날 830페이스로 10분 15분 지속주뛰는거보다 당연하게도 2분 540으로뛰고 90초 헐떡이면서 걷고 이런 인터벌같지도않은 걷뛰가 성장속도 훨신빠르잔아

[익명(121.190)]

10k는아니고 25분정도 그렇게뛸듯함

[익명(121.190)]

템포런은 10k는 뛰는게 템포런이다 혹은 30분은 넘게 뛰어야 템포런이다 이것도 유독 한국 개소리틀딱들이 쓸모없는 가스라이팅쳐둔거지 당장 이글의 첼리모도 250으로 6400m뛰고 아 템포런뛰었다 이러고있는데

[익명(121.161)]

한국틀딱식 느린 할배식조깅이 아님 maf180 formula 훈련법인데 철인3종 엘리트들도 효과본 검증된 훈련임

[익명(121.161)]

엘리트급이나 마스터즈급들 아니고 킹반인들은 코치나 누가 끌어주는거 아닌이상 페이스 칼같이 지키지도 못하고 실행효율도 구림 부상도 쉽게당함

[익명(121.190)]

이글 본 사람들은 일단 한두번이라도 해보고 내가 페이스조절이 답도없이 엉망인지, 부상당할거같은지 직접 체감해보는게 좋음 한국 아마추어 달리기판엔 몇분미만은 뭐 하지마라 등의 노력의 싹부터 거세해버리는 개소리들이 너무 자연스럽게 퍼져있음

[익명(121.190)]

중장거리달리기사 단번에 큰 부상을 당할 위험한운동이 아님. 무슨 바벨 빈봉으로 벤치프레스 몇번 해본 사람한테 클린앤저크 해보라고 하는것처럼말야

[익명(121.161)]

https://m.dcinside.com/board/runningcrew/4503

[익명(121.190)]

데이 글은 이미 옛날옛적에 다 봤지. 좋은글임

[술취한매생이(w4usl0o1whup)]

난 그냥 뛰던대로 뛰어야겠다..

[익명(121.190)]

timo limo영상은 난이도도 강도도 낮으니 언제 함 해보면 좋겠다

[익명(121.140)]

마 뭐고 존나 유용하노

[익명(117.111)]

누굴 가르칠 수준이 아닌데 왜 이렇게 깝침? ㄹㅇ궁금해서 물어봄

[익명(117.111)]

못해도 10km 40분 언더는 찍고 깝치는게 국룰 아닌가?

[익명(121.190)]

내가 가르쳤노? 저 위에 인류신기록 갱신하려는 세계최고들이 가르쳤지

[익명(121.190)]

국룰아님

[익명(121.140)]

마 근데 1번 학다리흑인 니가 말하는 경보같은건 어디에 무슨자극을 느껴야되는거노

[익명(118.235)]

천상계에서도 피치주법 스트라이드주법 갈리는데 좆밥 일반인들은 그냥 따지지말고 자연스레 뛰면 된다 일본 여자 마라톤 올림픽 금메달리스트 다카하시 나오코도 피치주법

[익명(121.190)]

고관절 무릎 발목 발가락들이 동시에 굽혀지고 펴지면서 지면을 밈과 동시에 살짝 몸을 당기며 앞으로 나가는듯한 그 느낌이 있음 또 이걸 속도를 올려서하면 발뒤꿈치가 땅에 닿자마자 늘어난 힘줄과 근육의 탄성을 다시 들어올리는데 이용하는 그 느낌이있음

[익명(121.190)]

좆밥 일반인들도 평균보다 높거나 낮은 케이던스로 뛰던 말던 보폭을 늘리는게 좋다

[익명(118.235)]

그건 위에 댓말대로 체형이 맞을때 얘기고 페이스가 올라오면 자연스레 케이던스든 보폭이든 알아서 맞춰진다 국소적인 부분에 매몰되지마라

[익명(121.190)]

고케이던스 주자들도 싱글렉바운드같은거 존나하는거같은데 아님? 150cm정도의 일본 여자선수도 그러던데 그냥 빠르게달리기만하면 해결되는게 맞음?

[익명(118.235)]

페이스 올리는데 한계점에 다다른 엘리트들하고 비교를 하네ㅋㅋ 열심히 자세연구해라 그래ㅋㅋ 포어풋미드풋무새들 보는거 같누

[익명(121.190)]

다시말하지만 주력이 특정이하면 뭘 하면 안된다 이런건 부상방지차원 말곤 없음 '난 어짜피 저사람들에비해 개못뛰는데 힘들여서 저런 보강운동 할필요없어...' 이런 생각 할필요없음

[익명(175.193)]

나무를 보고 숲을 보지못한다의 표본이군

[익명(211.42)]

댓글 쓴거 존나 웃기네 ㅋㅋㅋ 인터벌로 템포런 페이스를 끌어올렸대 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몇 mmol에서 템포런 페이스 잡길래 인터벌로 템포런 페이스를 끌어올림? 아니 애초에 유튜브에 올라온 폴 첼리모 템포런 페이스가 다 다른데 그 이유는 알고있음?

[익명(121.190)]

몰루? 거리가 다르니 페이스도 다르겠지? 알려줘라

[익명(121.190)]

주력이 올라가먼 당연히 조깅페이스도 템포런페이스도 빨라지지? 너무당연하게도

[익명(121.140)]

니는 뭐 역치때마다 귓볼 뚫어가모뛰나? 좆반인이 피까지 빼가믄서 역치 재야되나 마

[익명(121.190)]

바늘 찔러가면서 뛰면 재밋긴할듯 귓볼이 손가락보다 편하냐?

[익명(211.42)]

과학적으로 젖산역치 올리는 방법은 젖산역치 페이스 보다 약간 느린 수준으로 지속주 하는거라고 증명됨 이견의 여지도 없음ㅋㅋ 근데 인터벌로 주력이 상승한다고 템포런 페이스가 올라간다? 이게 좆병신같은 소리란거야 왜 템포런을 하는지도 모르고 무지성으로 적당히 힘들게 뛰면 실력이 늘겠지 하는 병신짓이라고 ㅋㅋㅋ

[익명(121.190)]

그럼 3000m뿐만 아니라 풀마 주자들까지도 400~1200 인터벌 주2회씩은 뛰는데 뭘 위해 하는거야? 그냥 무지성 병신짓하는거지?

[익명(121.190)]

클났노 장거리 지속주뛰는 니그로새끼들 인터벌뛸시간 아껴서 lt뛰어야하는데 멍청해서 인터벌뛰고있노

[익명(211.42)]

그새끼들은 인터벌이 아니고 젖산역치 훈련을 수행하기 편하게 하려고 쪼개놓은거에 불과함 ㅋㅋㅋㅋ 25 x 400 이런거 보고 무지성 vo2max 인터벌이라고 생각하는 븅신한테 뭘 설명하냐 ㅋㅋ 애초에 페이스 볼줄도 모르는데ㅋ 그냥 인터벌 열심히 뛰어서 템포런 페이스 많이많이 올려라

[익명(121.190)]

진짜 60초뛰고 60초쉬는거 20번반복의 메인효과가 lt임? 보투맥이아니고? 그럼 lt훈련으로 인터벌을 한거면 오히려 보투맥훈련보다 템포런페이스향상에 더 도움이된단말을 하고있는거잔아

[익명(121.190)]

그리고 역치 근처에서 젖산조절하는 선수들 보통 좀 더 낮은수치, 살짝 더 높은수치로 나누던데 이건 왜 하는지 알음? 질문임 아는거 좀 많은거같은데 이미 다 알만한내용 찔끔찔끔말하지말고 다 얘기해주라

[익명(121.190)]

그니까 lt훈련을하는데 종류를 두개로 나눈단얘기임

[익명(211.42)]

니가 유튜브나 구글에서 보는 99%의 훈련 프로그램은 대회시즌 말고 평상시에 몸 만들때 프로그램임ㅋ 대회직전 하는 vo2max 인터벌은 당연히 비공개임 훈련방법 거리 페이스 전부 ㅇㅇ 그래서 니가 인터넷에서 보는 엘리트 인터벌은 거의다 몸만들때 쓰는 lt 훈련임 그리고 그 lt 훈련은 3-3.5mmol 2-2.5mmol/l 이렇게 나눠뛰는데 그 이유는

[익명(121.190)]

나도 날 시원해지면 유산소역치 넘긴 운동 두종류로나눈다

[익명(121.190)]

근데 이유가뭔데

[익명(121.190)]

그리고 lt를 인터벌로할때 보투맥 자극을 꽤 하긴 하는게 맞긴하지? 2~5분 95%강도 이상일때가 그보다 짧거나(지속시간부족) 길때(목적에서 어긋난 오버트레이닝)보다 보투맥향상에서 크게 우월하다는 결과는 무시할게 아니지? 결국 내가 앞으로 인터벌 뛸때 이게 lt도 보투맥도 동시에 자극한다고 여기고 스케줄을 만들을만한가?

[익명(120.51)]

냅둬라 보통 400 언저리 어중이떠중이들이 제일 깝침ㅋㅋ

[부엉(wheader354)]

[칼의노래(jjooddeok79)]

유동 씹고수같은 애들 어딨다가 막 튀어 나오노 ㄷㄷ

[익명(58.239)]

이거 보니까 러닝클럽 가입하고 싶노 ㅋㅋㅋㅋ