[🍯꿀팁] 일본 마라톤코치가 추천하는 여름 훈련법 3가지

[ㅌㅍㅇ(hororomoco)]

결론

1. 인터벌

2. 크로스컨트리(트레일)

3. 언덕 훈련

4. 장거리 뛰지마라

1. 여름엔 인터벌해라

여름은 체력적으로 부담이 크고

장거리를 뛰면 오히려 자기 폼이 무너진다

짧은 거리를 집중도있게 뛰는게 낫다

인터벌은 휴식시간이 있으니 장거리보다 부담이 적고

휴식 때 수분보충등 할 수 있다

자세 개선 및 심폐기능 강화하니 추천

당연히 평소 인터벌 페이스보다는 느리게 해라

ex) 400m 인터벌 4분 20~30초 페이스 러너면

4분 30초 위로 뛰라고 함

2. 크로스컨트리 (우리나라는 산이 많으니 앞산뒷산정도 트레일런으로 봐도 될 듯)

이 분 코칭 영상보면 큰 공원 풀숲 뛰어다님

불규칙한 땅이나 풀들을 밟으며

자세와 땅을 차는 타이밍 개선 효과가 있음

그늘이 있으니 더위 대책으로서도 가능

3. 언덕주

자세 개선으로 이어진다(다 자세 좋아지네ㅋㅋ)

고관절의 바른 움직임이 자연스럽게 몸에 익혀진다

(몸이 전방으로 기울기 때문에)

결론은 시원해질때까지 짧은 거리를 집중력있게 훈련해라

결론

1. 인터벌

2. 크로스컨트리(트레일)

3. 언덕 훈련

4. 장거리 뛰지마라

https://youtu.be/985LH9OHuQQ

気温30度超え、暑い日こそインターバル走をやろう！

일본어 할 줄 아는 사람들은 영상으로 ㄱ

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[익명(175.193)]

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정보추! 인터벌 가능한곳 있었으면 좋겠어요 ㅎㅎ

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