키 170에 몸무게 70 정도 입니다.
평소에 운동 거의 안하다가 체력 좀 기르고
살도 좀 빼려고 달리기를 해봤는데요,
인터넷에 찾아보니 존2 에서 심박수를 유지하는게
체력이나 다이어트에 좋다고 하던데,
저는 저 페이스로 뛰어도 심박수가 너무 높게 나옵니다.
이게 운동안하던 사람이 운동해서 저런건가요?
꾸준히 하다보면 심박수는 좀 내려갈까요?
달리기 목적이 1.체력, 2.다이어트 인데
조언 좀 부탁드리겠습니다.
- dc official App
나 처음뛸때 730페이스에 5존나옴 유산소하나도안하던인간은 이상할거없음 하다보면 내려가겠지만 체감을기대하고 매일 체크하면 변화가 안느껴질거임 몇년에걸쳐서 개선될테니까 나도 처음뛸때 와 시발 5분대로 어떻게 1km이상뛰나 상상도못했음
솔직히 일반적으로 빠른걷기만해도 2-3존 나오는사람이 95%는 될거임,뛰면서 2존이 가능하다는건 이미 충분히 훈련된사람기준
그래도 안쉬고 5키로 뛴건 대단해요 - dc App
존2로 달리려면 구력이 좀 돼야함 곧 날씨도 시원해질테니 꾸준히 뛰다보면 심박 꽤 내려가니 열심히 해바
느리지만 꾸준히!
뛰다보면 내려감
초보때는 어쩔수 없음 하뛰하쉬 국룰로 잡고 빨리 뛰는거보다 천천히 오래뛰는게 더 중요함 다치면 말짱꽝
초보때는 심박 너무 신경쓰지 말고 뛰어 안그래도 여름이라서 높개 나오는데
존2 달리기도 개념이 lsd 긴거리 긴시간에 한정 되는건데 이것도 어느정도 고수들이나 하는 운동법이고 초반에는 몸 올리고 어느정도 올라오면 존2 존3 존4 섞어서 조깅하면 됨