[일반] 10k 달리면 항상 무릎 뻐~~~근. 뭘로스트레칭함

[익명(211.234)]

10키로 달리면 무릎이 끝에가서 시큼시큼, 뻐근함이 엄청 오는데 어떻게해야해??

자세문제인가?

그리고 달리고나서 무릎 고통 풀만한 스트레칭 추천 가능합니까?

[매생이(w4usl0o1whup)]

케이던스 몇 나옴?

[익명(211.234)]

160정도 ㅠ

[매생이(w4usl0o1whup)]

무릎 통증은 보통 과체중에서 오는 통증이 많고 겅중겅중 뛰다보니 오버스트라이드 해서 오는 통증도 있고 다양함 기본적으로 체중을 줄이고 케이던스를 올릴 필요가 있을 듯

[익명(211.234)]

184/83 인데.. 키빼몸 110까지?! ㅠㅠ 네, 알겠습니다...

[매생이(w4usl0o1whup)]

키가 기본적으로 크네... 케이던스만이라도 올려보셈

[칼의노래(jjooddeok79)]

미국 정형외과 학회는 근육이 적절히 스트레칭 되지 않거나, 풀리지 않아 긴장되어 있거나, 달리거나, 스포츠를 할 때 더 이상 에너지를 적절히 흡수할 수 없는 근육 피로가 있는 경우 근육 부상 위험이 높아진다고 전했다. 또, 사두근, 오금줄과 같은 근육이 함께 작동하지만, 한 근육이 다른 근육보다 더 약해 근육 불균형이 있을 경우에도 근육 부상 위험이 증가

[칼의노래(jjooddeok79)]

운동 후 무릎에서 시큰거리는 통증과 열감 등의 증세가 나타난다면 세 가지 질환을 의심해볼 수 있다. 슬개건염, 대퇴사두건염, 연골연화증 등이다. 세 질환 모두 부위가 다를 뿐 과도한 마찰에 의한 손상이 원인이라는 점에서 비슷하다. 근육이 충분히 단련되지 않은 상태로 무릎 관절을 과사용 하면 뼈나 연골, 연부조직이 손상된다.

[칼의노래(jjooddeok79)]

하뛰하쉬 같이 휴식 잘하기 조깅을 주로해서 기본 베이스를 만들어놓기 시작 전 후 스트레칭 특히 시작 전 웜업을 잘하기

[칼의노래(jjooddeok79)]

결론적으로 근육이 아직 덜 발달 된 상태에서 오버 트레이닝을 했다고 봐야되겠노

[익명(118.235)]

일단 케던이 너무 낮다 잔걸음으로 뛰어야돼 뛰기전에 무릎 돌리기 시계반시계로 30번씩 관절 폈다접었다 여러번 해주고 달린 후 저녁에 테레비 보면서 얼음찜질 허벅지 종아리 꾺꾹 마사지

[부엉(wheader354)]

아유 신장 크다