[일반] 달리기해서 근손실안나고 체지방만빼려면

[백수(100sudaily)]

닭찌찌랑 마이프로틴같은 프로틴보충제 존나먹어줘야하지??

하루에단백질 체중1.5배는 먹을정도로

[부엉(wheader354)]

현재 어느 정도 근육량을 가지고 계시고 어느 정도 무산소 유산소를 하느냐를 적어주셔야 판단이 가능할 것 같음

[백수(100sudaily)]

근육량 인바디잿을때 표준겨우넘김 무산소 주1-2회 유산소 월150키로쯤?

[부엉(wheader354)]

그정도면 평상식 하고 간식만 안먹어도 근손실은 커녕 다리근육 붙을것같은데

[백수(100sudaily)]

간식은 제로음료랑 아아말고는 안먹는데 흠

[백수(100sudaily)]

아 인바디재면 하체는 근육많은데 상체가 존나부족함 체지방도 상체에 많구(뱃살)

[부엉(wheader354)]

근육 손실나는거 싫으면 근력운동 더 늘려야지 식단도 병행해야겠고 뭐든 공짜는 없는 법 그리고 유산소 근손실 난다는거도 헬스장에 우락부락한 사람들이나 걱정해야지 일반인들은 원래 근력운동 10만큼 증가할거 9만큼 증가하는 정도 차이여

[백수(100sudaily)]

근력도 같이많이해볼게 풀 준비한다고 요새다시 유산소만해서 여유가너무없다

[익명(114.111)]

키 몸무게 어떻게됨

[백수(100sudaily)]

180 71

[익명(114.111)]

단백질 많이 먹는다고 그거 다 근육으로 가는 거 아니고 운동량 부족하면 살로 감 근육을 늘리고 싶으면 결국 무산소 타임을 늘려야지

[백수(100sudaily)]

헬스장가서 렛풀다운이나 체스트프레스 스쿼트 레그프레스 이런거 저강도로 많은횟수가좋아 고강도로 적은횟수가좋을까

[익명(114.111)]

달리기 잘하고싶으면 저강도 고반복 근육 크기 키워서 여름에 여자 후리고 싶으면 고강도 저반복

[익명(124.51)]

일반인 기준 달리기좀 한다고 근손실 그런거 안난다 - dc App

[백수(100sudaily)]

요새 헬스장안가고 달리기만 많이하니까 인바디잴때마다 체지방조금줄어든만큼 근육량도 줄어들어잇어 ㅜ

[익명(58.239)]

밥 세끼 잘먹고 10키로 조깅 정도면 똥으로 나오는게 더 많을듯 1.5배는 웨이트 하는 애들 기준 아녀?

[칼의노래(jjooddeok79)]

좀 뛰어서 빠질 근육이면 보내줘야지 단백질 억지로 먹는건 좀 그러네