나 체지방빼려고
칼로리적게먹고 단백질 챙겨먹으려고
점심 일반식, 저녁 햇반작은공기+닭찌찌2개에 달리기하고 마이프로틴 한스쿱씩 먹는데
한달 마일리지 150km씩하고있는데
왜 근력만 빠지고 체지방은 그대롤까
체중줄엇는데 체지방빠진게아니라 근손실로만 빠졋음;; 빠질 근육도 없는몸인데도..
칼로리적게먹고 단백질 챙겨먹으려고
점심 일반식, 저녁 햇반작은공기+닭찌찌2개에 달리기하고 마이프로틴 한스쿱씩 먹는데
한달 마일리지 150km씩하고있는데
왜 근력만 빠지고 체지방은 그대롤까
체중줄엇는데 체지방빠진게아니라 근손실로만 빠졋음;; 빠질 근육도 없는몸인데도..
체중이 줄면 무조건 근육도 빠지긴해
체지방이 1도안빠지고 근육‘만’ 빠지니깐
1월달이랑 비교하면 똑같아보임
8월초까지는 근력하고 저때부터 유산소존나늘렷거든 근데유산소하면 없는근육마저 사라져버리네
길게설명하긴귀찮고 총칼로리량이 적으면 니가단백질을얼마나먹던간에 탄수화물(포도당)이 없으니 단백질이 당신생과정거쳐서 포도당역할대체함 그럼결국 근손실나는거임 다이어트중 웨이트는 근손실최소화개념으로 해야함 적게먹고 달리기하는데 웨이트안하면 몸에선당연히 근육유지안하고 다갖다버림 쓰지도않는데 생존에불필요한근육 왜유지함 하는거지 ㅅㅂ쓰다보니길어졌네 발목돌리려다가 알려주고간다
웨이트하는데도 저런 진행과정이면 칼로리량이너무적으니까 몸은 들어오는족족 생존에유리한 지방으로만 축적하는거임
그리고 인바디결과표다시보니까 저정도체중감소했는데 골격근량이 74키로일때랑같은거면 정상적인수준으로보임 아쉬운건체지방률이 큰차이가없다는건데 이는 위에말한대로 칼로리조절 잘못해서 그런거로보인다
아니면 술먹는다거나 술먹으면서 체지방운운하면 그냥씨발앙고발목만들어도할말없는거 알지?
포도당 다쓰면 지방쓰는거잖아 생물학의기초인데 왜 지방안쓰고 단백질 다 태워버리는거임??
술 아예 손도안댐 진짜억울해 ㅜㅜ 웨이트를안하고뛰기만하긴햇는데 다른사람들은 근육그대로에 체지방만 잘빠지던데
포도당다쓰면지방쓴다는거부터가 틀림 탄단지 다동시에쓰고 비율차이일뿐 인간신체는 지금도 원시시대인간이랑똑같이돌아감 근육? 내장기관,뇌같이 생존우선되는거에 열량쓰는게먼저지 근육은 부수적인거임 니가 열량섭취가너무적으니까 몸은 근육에갈 단백질로섭취한열량을 무게대비 가장효율좋아서 생존에유리한 지방으로 전환시키는거고
탄수화물량이적으니 뇌가쓸 포도당부터 운동시 쓰이는 탄수화물 만드려고 단백질이 당신생과정거쳐서 포도당전환되서 에너지만드는거임 지방 쓰겠지 근데말했듯이 열량섭취가너무적으니 지방써봐야 섭취한영양소로 다시지방만들어버리는거임
웨이트안하고 열량섭취까지 줄인채로 뛰기만했으면 당연히 근손실나는거지
니가 무거운걸들어야 뇌에서 열량부족해도 하시발이새끼 맨날무거운거드네 근육이거쓰는거라서 무작정없애기도 애매하노 하는데 무거운거조차안든다? 그러면그냥 이새끼이거뻥근육쓰지도않는데 유지비만존나나가노 하면서 없애버리는거
다른사람들 이런거 의미없는거고 이론적으로 불가능함 "달리기만" 하는데 상체근육이 유지가된다? 그게사실이면 그냥내발목 스스로돌린다
결론은 다이어트기간 오래됐으면 천천히 열량섭취늘려서 일상복구시키고 웨이트병행해야 다이어트하면서 근손실최소화가능하단거임
설명 고마워 열량섭취늘리고 웨이트병행하면서 달릴게 정말진심으로고마워
러닝은 지방을 태워서 에너지를 소비하는 유산소 운동이다 지방은 알다시피 근육이지 러닝만 하면 근육 다 빠진다 물론 최소한의 달리기 좋은 근육만 남는다는 게 정확한 표현이겠지
웨이트 안하면 당연히 빠지지 골격근 저정도면 운동 강도 조금만 챙겨줘도 잘 늘어난다 글고 인바디수치 너무 집착 ㄴㄴ
근육 늘리려면 무산소 해야한다니까
아침 안 먹제? 너 본문에 적어놓은 수준이면 기초대사량 겨우 맞추는 수준임 활동대사량 -300칼로리 맞추는게 가장 이상적이고 지금처럼 칼로리 모자라게 다이어트하면 몸에서는 지방 축적을 1순위로 두고 머리카락도 푸석푸석하고 다 빠짐
ㅇㅇ 아침안먹고있고 님말대로 기초대사량만 겨우채우고있음 ㅜㅜ 칼로리 늘려서 먹고다닐게요 웨에트더하고 ㅜㅜ
인바디 재면 기초대사량 나오니까 거기에다가 너 평소 하는 활동량 계산해서 더하면 활동 대사량 나옴 예를 들어 기초대사량 1500이고 활동대사량(런닝 매일 10키로씩 뛴다고 가정) 1500정도 된다고 치면 3000 나오잖아 여기서 300 빼면 2700칼로리 나오고 맞춰서 식단 짜면 됨
체중 1키로당 단백질 1.5~2그람 먼저 우선 순위로 계산 하면 70키로 몸무게 섭취 단백질 140그람 140그람 = 560칼로리가 됨 나머지 2140칼로리는 탄수화물과 지방으로 채우면 됨
탄수화물은 1그람당 4칼로리 정도 지방은 1그람당 8칼로리 정도임 대충 감 오제? 식단 어플도 있으니 다운 받아서 짜면 쉬움
형 고마워 아침챙겨먹고 2700쯤 맞춰볼게 여태 쫄쫄굶주려가며 기초대사량만 겨우챙겨먹엇어 이렇게먹으면 체지방사라질줄알고
2700은 내가 보기 편하라고 임의적으로 말한거임 니 활동대사량은 스스로 구해야 한다
가민에 칼로리보니까 활동 대략 1000정도 근방에서 왓다갓다하는듯 1600+1000=2600이니까 2300쯤먹어야겠다 형 고마워
잘 읽고 갑니다
게이야 근육과 지방이 동일비율로 빠지니까 체지방률이 그대로지 정신차려
체지방‘량’임
정신못차린건나였고
근육만빠지고 체지방이그대론데 어떻게 체지방률이 똑같냐
그래서 체지방률 올랏음