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유산소 - 사이클 30분

어깨 - 밀리터리, 덤벨숄더프레스, 사이드, 프론트

등 - 롱풀, 랫풀다운, 암풀다운, 리어델트

하체 - 익스켄션, 레그컬, 레그프레스

팔 - 덤벨로 이두, 케이블로 삼두, 덤벨로 전완근

가슴 - 버티컬, 덤벨체스트프레스

이 정도 하는거 같다


아직 초보자라...

풀업은 하나도 못함 ㅠㅠ