*글을 쓰기 앞서 '스압주의'와 'X문가주의'라는 걸 써주고 싶다. 태클 걸어도 환영이다. 내가 몰랐던 정보를 얻어가는거니까.
퀵갤러(a.k.a 파오후) : 오늘 소희가 공연하는 곳으로 가서 실제로 볼 수 있는 날이군. 얼마나 고대하던 날인가.
잠시후......소희의 공연장으로 간 퀵갤러.
퀵갤러(a.k.a 파오후) : 안녕하세요 소희씨~
갓소희 : 어머나 깜짝아 뭐야 이거
갓소희 : 채경아 ㅠㅠㅠ. 내 팬 얼굴 이상하게 생겼어..
퀵갤러(a.k.a 파오후) : 왜 그러세요 소희씨...
갓소희 : 다........다가오지 마세요...무서워요...
퀵갤러(a.k.a 파오후) : (뭐가 문제인거야...)
집으로 돌아온 퀵갤러.
퀵갤러(a.k.a 파오후) : 이래서 갤주가 날 싫어한거였구나 ㅠㅠㅠ. 그래. 소희한테 공포감을 주는 것보다 운동을 해서 부끄럽지 않은 퀵갤러가 되자!!
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안녕 퀵갤러들아~!! 요즘 망상글 거품 빠지면서 쏘우한테 붙잡힌 소희로 망상글을 쓰려고 했어. 근데 어좁이 파오후였다가 운동해서 살을 엄청 빼고 어깨가 ㅍㅌㅊ되서 이런 정보글을 쓰는 것도 나쁘지 않다고 생각해서 이렇게 글을 남길 생각이야.
스압이랑 ㅈ문가주의니까 너무 맹신하지는 말고 참고 정도로만 하면 좋을 것 같아. 서론이 길었다. 글 순서를 알려줄게.
1. 현실적인 조언.
2. 내가 효과를 봤던 운동에 대한 설명.(짧막하게 할거야.)
3. 글을 마치며
여기까지 내가 글을 쓸 생각이야. 심심해서 쓰는 거지만 시간 들여서 쓰는 만큼 많은 퀵갤러들이 심심할 때라도 봐주면 좋겠어. 그럼 시작할게~.
1. 현실적인 조언.(자기 관리 잘하는 퀵갤러는 생략해도 돼.)
'니 새끼 몸뚱아리는 20년 이상을 니가 만든건데 짧은 기간 운동하고 좋아질 생각하지마라 X발X아' 라고 말해주고 싶어. 말 그대로야. 관리 똑바로 못했으면 넌 그냥 파오후거나 뱃살만 나온 멸치야. 특별한 인간이 아니라고. '난 골격이 선천적으로 좁은데? 운동해도 안빠지던데? 물만 먹어도 살 찌는데??'-이 따위 변명하지말고 1년 이상 니가 식단조절하면서 꾸준히 해봐라. 골격이 선천적으로 좁으면 근육 부피를 늘려서라도 어깨가 넓어 보이게 하는 방법이 있고 운동해도 몸 균형이 안잡히는건 니가 운동 잘못했다는 말 대신 하는 변명일 뿐이야.
특히 내가 제일 극혐하는 변명이 뭐냐면 '물만 먹어도 살찐다'. 니가 처먹은 기름덩어리가 액체라고 해서 물이 아니에요. 그럼 세상에, 아니 국내에 영양실조는 왜 있겠냐. 진짜 물만 먹어도 살이 찌면 넌 지금 당장 연구소에서 실험체로 쓰여야돼. 왜냐고? 물은 0kcal에다가 3대 영양소는 눈씻고 찾아봐도 없는 물질인데 그걸 니 몸에서는 최고의 에너지원으로 바꿔주고 있잖아. 말같지도 않은 변명하지 말고 운동해라. 난 지금 현실적으로 얘기를 해준거야. 기분 나빠? 그럼 최소한 1년동안이라도 니 몸을 위해 시간을 투자해서 운동을 해보렴. 그리고 좀 유산소만 하지 마라.
표랑 그림 보이지? 운동 해봐라. 지방이 없어지면서 근육이 생기면 아름다운 몸은 물론이고 파오후에서 벗어날 수 있어. 멸치놈들은 뱃살을 없애고 복근이 보이면서 먹고 싶은 음식 먹으면 어깨까지 넓어질 수 있는거지. 또한 근육운동을 하면 우리 신체는 근육을 계속 유지하고 싶어해서 근육유지에 칼로리를 소모할 때 지방을 사용해. 그럼 근력운동 해야겠지? 할 수 없다는 생각하지말고 남의 눈치보지도 말고 운동하길 바랄게. 너네가 범죄자는 아니잖아?
2. 내가 효과를 봤던 운동
자 이제 본격적으로 운동을 제대로 하려면 운동법을 알아야겠지?
이름 : 벤치프레스(1,2,3) & 벤치플라이(4번째 사진)
필요한 도구 : 덤벨(아령), 바벨
주자극부위 : 가슴.
설명
-3대 운동 중 하나인 벤치프레스야. 퀵갤러들 한번 쯤은 다 봤을 거야. 방법은 간단해. 평평한 벤치에 누워서 도구를 들고 숨을 내뱉으면서 바벨이나 덤벨을 올리고 내릴 때 숨을 천천히 들이마쉬면서 내리면 돼. 이런 방법으로 총 10~15개 씩 3~4세트 씩 해주면서 무게를 늘려주면 아주 좋아. 개인적으로 바벨보다 덤벨을 선호하는 편이야. 이유는 바벨보다 덤벨이 근육의 부피를 늘려주는데 더 효과적이고 바벨에 비해서 양쪽 균형을 맞추기가 쉬워서 짝가슴이 되지 않게 해줄 수가 있거든. 인클라인으로 하면 윗가슴을,(2번째 사진처럼) 디클라인으로 하면 아랫가슴을(3번째 사진처럼) 좀 더 자극 시켜줄 수 있어.
쓰다보니까 벤치플라이에 관한 설명이 없지? 벤치프레스랑 방법은 같지만 아령잡는 방법만 달라. 사진 참고하면 돼. 이것도 인클라인과 디클라인이 있어. 가슴을 모아주는 역할을 해주는 거니까 벤치프레스가 다 끝나면 덤벨 벤치플라이를 바로 해주면 아주 좋은 가슴근육 모양을 만들 수 있어.
이름 : 다이아몬드 푸쉬업
필요한 기구 : 없음
주자극부위 : 어깨(전면삼각근), 가슴, 삼두
설명
- 일반적인 푸쉬업(팔굽혀펴기)를 변형한 다이아몬드 푸쉬업이야. 방법은 사진에 나온것 처럼 손으로 삼각형 모양을 만들어주면 돼. 팔굽혀펴기처럼 하면 되는데 이두보다 삼두의 개입을 요구하는 운동이라서 생각보다 강도가 높아. 초보자는 되게 힘이 들어. 무리하게 하지 않아도 되니까 일단 기본 푸쉬업을 10~15개식 3~4세트 하는게 효과 없다고 느끼거나 새롭게 운동하고 싶은 사람한테 추천할게.
이름 : 스쿼트(필수)
필요한 기구 : 있다면 바벨이나 덤벨. 없어도 상관 없음.
주자극부위 : 허벅지 & 힙
설명
-3대 운동중 하나인 스쿼트야. 방법은 아주 간단해. 사진에 나온것처럼 차렷자세에서 시작하여 허리를 세우고 무릎이 발끝을 벗어나지 않는다는 생각으로 무릎을 직각으로 구부려주면 돼. 호흡은 내려갈때 들이마쉬고 일어설 때 뱉으면 돼. 넓게하면 와이드 스쿼트라고 해서 엉덩이까지 자극을 주는 운동이지. 이건 필수라고 생각하는 이유가 허벅지 운동의 꽃이고 허벅지에서는 근육성장호르몬을 분비해주기 때문이야. 맨몸운동으로 하면 하루에 100개씩은 무조건 한다는 생각으로 하고 기구를 사용하면 세트 나눠도 좋으니까 하루 50개씩 한다는 생각으로 했으면 좋겠어. 이쯤되면 궁금한 퀵갤러가 있을거야. '허벅지 굵어지지 않아?'
안굵어져.
이름 : 숄더프레스
필요한기구 : 바벨이나 덤벨
주자극부위 : 어깨(측면삼각근), 약간이지만 이두랑 광배근.
설명
-어깨 깡패를 만들기 위한 필수운동이고 멸치들한테 특히 추천하고 싶은 운동이야. 왜냐하면 이 운동은 사이드레터럴레이즈에 비해서 승모근 개입이 적고 다칠 확률도 적은 운동이거든. 방법은 숨을 내쉬면서 덤벨이나 바벨을 올리고 천천히 들이마시면서 내리면 돼. 난 이 운동을 와이드 스쿼트랑 같이 하는데 바벨을 선호하지 않는 나한테는 아주 좋더라고. 퀵갤러들도 숄더프레스만 하기 심심하면 스쿼트랑 같이 해봐. (이거부터는 세트 생략할건데 그냥 모든 운동들은 1세트 당 10~15회. 3~4세트 한다는 생각으로 하면 돼.)
이름 : 데드리프트
필요한기구 : 바벨이나 덤벨
주자극부위 : 등 전체, 허벅지, 엉덩이
설명
-마지막 3대운동인 데드리프트야. 사진보면 알겠지? 호흡법만 알려주면 등을 구부릴 때 숨을 들이마쉬고 펴주면서 숨을 뱉으면 돼. 주의할 점은 사진처럼 등을 제대로 펴야 돼. 특히 오른쪽처럼 하는 경우 허벅지와 엉덩이 자극은 잘해줄 수 있지만 너무 무겁게 들 경우 허리에 무리를 줘서 다칠 수가 있으니까 주의하길 바랄게. 보통은 바벨을 추천하는데 난 오른쪽처럼 해서 무게를 너무 높히지 않으려고 덤벨을 이용하는 편이야.
이름 : 턱걸이 & 인버티드 로우(필수)
필요한기구 : 철봉, 스미스머신, 구름사다리 등등.
주자극부위 : 등(특히 광배근) 어깨 이두 등등 그냥 해 찌발 상체운동 끝판왕이야
설명
-마지막이다 퀵갤러들아. 좀만 힘내자. 나도 지친다. 누구나 다 아는 턱걸이야. 턱걸이는 감히 최강의 상체운동이라고 말하고 싶어. 등을 발달시켜주면서 근육량을 늘려 뱃살없애는 역할을 하는 것은 물론이고 광배근을 넓혀줘서 어깨가 넓어보이는 착시효과를 일으키는데 어머나 찌발 어깨까지 자극시켜서 키워주네? 어머 이건 해야돼! 방법은 너가 할수 있는 넓이로 잡고서 숨을 뱉으면서 올라가고 천천히 내려오면서 들이마쉬면 돼. 잡는 방법에 따라 친업과 풀업으로 나눠지는데 손등이 보이게 잡으면 풀업으로 등이랑 어깨에 더 자극이 되고 손등을 바깥쪽으로 하면 친업이라고 해서 이두에 더 자극을 줘. 근데 무작정 턱걸이를 시작하면 자칫 잘못하다가 회전근개파열을 일으킬 수 있어.(30대 이상 기준. 예전에 병원가서 의사분께 여쭤보니까 20대는 파열되면 복권사래.)
인버티드 로우는 왜 턱걸이랑 같이 해놨냐면 내가 턱걸이도 못하는 씹멸치일때 저거로 턱걸이 대신 해줬거든. 승모근 개입이 턱걸이에 비해 좀 있지만 그래도 효과는 봤어. 방법은 사진처럼 스미스머신을 이용해서 하면 되고 호흡은 턱걸이처럼 해주면 돼.
이름 : 바이시클 크런치
필요한기구 : 없음
주자극부위 : 복근
설명
-미안 쓰다보니까 복근운동 안써서 마지막으로 할게. 바이시클 크런치라고 하는 복근운동으로 플랭크가 복근을 탄탄하게 다잡아주는 지붕이라고 하면 이 운동은 복근을 만들어주는 기둥이라고 할 수 있어. 그만큼 실질적인 복근을 만들어주는 최고의 효율을 자랑하는 복근 운동이지. 윗몸일으키기는 정말 좋은 자세가 아니면 허리 나가니까 하지마. 대신 이걸 해. 방법은 사진처럼 다리와 팔을 교차로 해주면서 하면 되는데 이건 영상을 따로 보는게 나을 거 같아. 미안하지만 찾아서 봐줘 ㅠㅠ.
3. 글을 마치며
긴 글을 읽어줘서 고마워 퀵갤러들아. 사실 최근 2달동안 나도 당직근무를 하면서 운동을 못해서 예전처럼 몸이 좋은 편은 아니지만 그래도 어깨랑 몸 균형은 어느정도 잡혀 있는 상태라는 사실을 알려주고 싶어. 인증 못하는 부분은 양해좀..군복무중임 ㅠㅠ. 이 말을 왜 하냐면 2달 가까이를 쉬는데도 내 몸이 예전처럼 파오후로 돌아간다거나 씹멸치가 되지않는 것은 아무래도 운동한 효과가 확실히 있다는 말을 하고 싶어서야. 초반에 표현이 조금 격하게 했지만 난 적어도 퀵갤러들은 소희를 만나러 갔을 때 안여돼 이미지로 각인되는 것보다 안경 쓴 훈남 이미지로 소희한테 각인 됬으면 좋겠어. 그럼 다들 잘있고 다시 한 번 긴 글 읽어줘서 고마워~!!!!
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퀵갤러(파오후 탈출) : 소희가 공연이 끝났다. 소희한테 인사를 해봐야지. 소희양~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
갓소희 : 어? 안녕하세요~!!!
미친 의식의 흐름보소 ㅋㅋㅋㅋㅋ
스압은 일단개추야
ㅋㅋㅋㅋ뜬금
이게 대체 왜 추천글이지..
ㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸왜개추해;
ㄴ내말이..
요새 운동하고 있는데 다시 한번 동기를 충전할 수 있는 글이었다ㅎㅎㅎ - dc App
근왜념
별로였냐...나름 운동으로 효과봤는데 소희가 파오후팬을 데리고 다니지 않기를 바라는 마음으로 썻는데..ㅠㅠ
왜 정성스럽게 잘만들었구만 추천하면 어때서?
글이 죄는 아니지. 쟤는 념글 갈만한 글은 아닌것 같다는 생각인것 같은데 난 가도 무방하다고 본다. 추/네추 비율보면 말도 안되는 수준도 아니고 - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ굿
11고마워 ㅠㅠ. 그냥 뭔가 개념글 가자고 쓴건 아닌데 저렇게 생각하니까 갤분위기 망친거 같아서..뭔가 소희 나중에 데뷔했을때 소희의 팬은 다 건강해보이는 사람들이면 좋다는 생각으로 쓴건데...ㅠㅠㅠ
은근 레스토랑스를 기대했건만..
념글이 좋아요가 아니라 그럼. 소희관련 내용이나 재밌는 합성이나 자료 그런게 아니니까. 이 자기발전글이 이 글을 보는 이들한테 나쁠건 없지만 그래도 념글 갈 주제가 맞냐고 물어보면 거기엔 의문표가 따르니까.
아 하고싶은말 겁나많은데 걍 안함
개인적인 생각에 소희처럼 소규모 남초 팬덤인 경우 오프뛰는 팬들 와꾸도 무시 못 한다는 생각. 사람이 존나 냉정한게 외모로 70은 먹고 들어가잖아. 타고난 건 못 바꿔도 운동+옷으로 훈남, 깔끔남은 될 수 있으니 노력하는 것도 좋지 - dc App
111 그런 의도로 휘씨가 그런거였구나.
11 ㅇㅇ 내가 글쓴 의도가 그거야
그거말고도 더있는데 걍 갤의견이 대충 그러니 그런걸로 하지 뭐
뭐 소희의 팬덤 이미지에 대해 좋게 변화시키자라는건 나도 동감하는 바이지만 반박하고 싶은게 여러개지만 내 머리가 나빠서 논리적으로 반박을 못하겠어. 진지충이었다면 미안.
1 아냐 너가 잘못한건 없어. 내가 글재주가 없으니까 너무 외모비하하는 것처럼 쓴 것도 있으니까. 진지충이라기보다는 좋은 의도로 쓴거 같아.
햐, 덕질과 자기계발 혹은 취미가 절묘하게 결합된 컨텐츠인데! 덕질은 이렇게 해야 오래 가고 서로서로 영양가가 있지.
근데, 태클이나 비추는 가볍게 즐기면서 ㅎㅎ
그래 충분히 허용할만한 컨텐츠다
운동하는 여덕으로써 이글 완전 개추인데 퀵갤럼들이 좀 따라줬음 좋겠는데, 읽어볼 생각들도 없구만ㅋㅋ 나중에 소희 공연가서 주변에 파오후 천지면 함께하기 부끄러울 것 같아
꼭 팬질 때문이 아니더라도 운동해서 건강해지고 살도 빼면 좋은거지. 파오후에서 보통 체격으로 변하면 마음가짐이 달라질 수밖에 없지.