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자고 일어나 공복시 케톤수치 1.0밀리몰



점심식사 후


운동 전 보충제로 크레아틴, 아르기닌, 오르니틴, 베타알리닌 가루 물에 타서 먹고

운동 중 음료로 bcaa타서 섭취

운동 후 bcaa 살짝 남긴 거에 wpi 단백질 보충제 2스쿱(48g) 넣고 물에 타 드링킹



운동은 쇠질 하는데 다이어트 중 운동 중량이 좀 줄어서 스트렝스 루틴 돌리는 중



이후 운동 끝나고 케톤수치 재면 0.3밀리몰



그리고 저녁은 거르고 자기 전에 케톤수치 다시 재면 1.3밀리몰까지 다시 오르는데...


이 정도면 bcaa나 보충제 먹는 거로 인슐린 오른다거나 키토아웃 되거나 하는 거 아니겠죠?



bcaa 타먹는 물통이 750ml라 단맛이 좀 쎄게 느껴지긴 함(이게 너무 맛있어서 싱겁게 먹기 싫어서...ㅜ)

bcaa 농도 짙게 해서 먹으면 순간적으로 인슐린 수치 올라가고 키토 아웃될 수 있다고 알고 있긴 한데, 또 바로 쇠질 조지면 금세 안정된다고 하기도 하고..


운동 직후 쟀을 때 0.3으로 떨어지긴 하지만 저녁 다되서 쟀을 때 다시 1.0대 진입하는 거 보면 인슐린 수치나 키토 상태 잘 유지된다고 봐야하는 거 맞겠죠?


감량 속도도 마음에 들고, 주말에 운동 쉴 때 bcaa 같은 거 안 먹고 방탄커피 먹으면서 빈둥 거릴 때는 케톤수치가 2.2밀리몰까지 나오기도 합니다.