내가 한것만 적는다 간단하게
1. 몸무게 98kg -> 78kg통뼈에 덩치가 있어 76kg 까지 만들려고 함
아침: 삶은계란 2개. 멀티비타민. 카베진알파(일본 양배추 위장약)
점심: (밥 2숟갈 + 삶은계란 2개). 반찬은 주는대로
저녁: (밥 2숟갈 + 삶은계란 2개). 반찬은 있는대로. 칼슘약. 카베진알파

못참을정도로 허기지면 삶은계란 하나까서 먹는다
커피도 생각나면 수시로 마신다
늘 2L 생수병은 책상위에 있어 뭐 먹고싶다 생각날때마다 마신다

운동: 매일 3시간 등산 고도 500m이거때문에 너무 힘들어서 먹을것을 적게 먹는다뚱뚱한 몸으로 라면 먹고 다음날 산에 올랐더니 2~3배는 힘들게 올라이게 무서워 참게 되더라

마인드: 살빼야한다 -> 운동은 필수다 -> 운동은 꼭해야하는데 많이 먹고 운동하면 뒈질정도로 힘들다-> 그럼 적게 먹고 편하게 운동을 하자 라는 생각

저게 기본 베이스고 중간 중간 다른것 먹고 다른것을 대체하는데 먹고 싶은것 조금씩 먹고 다이어트 중

질문 던지지 마라 저게 전부다거창하게 헬스로 몸만들것도 없고 그냥 살이나 빼자는 생각만 있다
언제까지 돼지로 살것인가?ㅋ