2주동안 쭉쭉 빠지다가 일주일째 81정도에서 떨어지질않네요
그나마도 아침에는 좀 늘었다가 저녁되면 다시 쭉 줄어들고
탄수화물이나 당종류는 거의 0G수준으로 안먹는데 케톤수치도 안늘고
혹시 제가 지방을 적게먹어서 그런걸까요?
단백질은 80KG에는 하루에 80G은 먹어줘야 된다고 해서 그정도는 먹는데
지방은 하루 먹는양이 적을때도 있고 많을때도 있어서
1. 단백질과 지방의 비율이 중요한건가요? 단백질을 먹으면 그 비중에 맞춰 지방도 먹어야 하는건가요?
2. 운동을 좀 시작할까요? 그렇기에는 최근에 엄청 많이 돌아다니면서 밖에서살았는데 그게 더 안빠져서 이상하네요
3. 단식을 며칠정도 하면 다시 좀 빠지기 시작할까요?
제가 알기로 초반이 쭉쭉빠지는건 몸속의 당이 잡고있던 수분이 같이 빠져서 훅빠지는 걸로 알고있습니다. 이제 시작이라고 들었어요 힘내세요
조급해하지 마시고 일단 식단 유지 하는게 나을듯
탄수화물을 너무 안먹어도 잘 안빠지긴 함
탄수화물 당질 제한이 잘 되고 있는데 체중감량이 멈췄다면 다른 이유 없이 그냥 우리 몸이 기억하는 체중이라 그렇습니다. 칼로리랑 3대영양소 섭취량 다시 체크하시고 그냥 하던거 계속하세요. 괜히 더 줄였다가 못버티고 어느날 치팅하는거보다 지속가능한 식단 꾸준히 하시길
제 기억상으로 말하면 운동병행하면서 lchf병행했을떄 체중이 증가하지도 않고 늘어나지도 않았어요 처음 1주일간 왜그런가 분석했을때 소스류로 당섭취를 비교적 많이 했고 유당이라는게 인슐린 민감성이 뛰어나서요 치즈,우유가 당은 적어도 인슐린을 많이 늘린다고 하더라구요 그래서 그런걸 다 제거했을때 제대로 감량 효과가 나왔습니다 혹시 유제품류를 너무 많이 먹는건 아닌지 돌아보세요