27살 직업군인하다가 때려친놈이다
일은 ㅈ빠지게 해도 살은 찌더라

전역하고 몸이 무거워서 헬스장끊고 재보니 117kg이더라

처음엔 건강하게 빼야지 하고 먹을거다먹고 집밥해주는거 다받아먹고
한달운동했는데 2키로빠지더라

안되겠다싶어서 두달간부터 저탄고지 시작했는데

아침 : 밥1/3공기, 닭다리살(껍질떼고 오븐조리) 한쪽, 스리라차 소스, 양파,오이

점심 : 동일

저녁 : 고기,야채

물론 고기는 매번바뀌긴하고 운동전후로 BCAA 한스푼씩 타먹는다.
하고나니 현재 108Kg

운동은 아침밥먹고 2시간있다가 헬스장 2시간웨이트
           저녁밥먹고 30분있다가 운동장 2시간걷기
물은 4리터씩 먹는거같고 채소를 많이 못먹어서 썬업같은 음료 하나씩챙겨먹는데 영상찾아보니 버터나 치즈도 먹으라는데 어떻게먹어야할지도 모르겠구; 위에 식단이나 운동법 조언도 부탁행

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