- 우선 쉽게 하는법 이라고 했지만 꾸준함이 포인트라 개인 의지가 필요하다는 것을 말한다 -


- 5km 인터벌 주3회 + 10km 지속주 1회 꼭 해라 = 월 100km 마일리지 정도다


- 고인물들은 저 정도 마일리지로 되겠어? 라고 할거다

- 근데 서브4 가능하다


- 고인물들은 훈련이 아닌 노가다로 마일리지를 쌓아 왔기 때문에

- 훈련 효과도 없이 관절만 갉아 먹고 근육도 피로에 지쳐있다


- 그러다 보니 고인물들은 신발도 딱딱한걸 선호한다

- 고인물들은 장거리 훈련을 많이해서 연골이 많이 달았다

- 푹신한 폼은 수직 진동폭이 생길수 밖에 없는 구조기 때문에


- 장거리 훈련으로 연골을 다 갉아 먹은 고인물들은

- 수직 진동폭이 생기면 관절 통증을 많이 느끼지

- 그래서 아식스나 아디다스를 선호하지


- 고인물들이 마라톤 도전하려면

- 20~30km 장거리 지속주를 해야 한다고 할거다

- 절대 하지마라 잘못된 훈련법이고 그냥 정신적 경험뿐이다


- 고인물들 노년에 보면 발목 무릎 다 돌아가서

- 쩍벌 뛰기 많이 하는거 봤을거다

- 반복된 부상으로 연골 다 상해서 그런거니 참고해라


- 한번 더 강조하지만

- 근육은 활동성을 강하게 만드는 것이지

- 피로에 대한 적응성을 늘리는 것이 아니다


- 한달 300 ~ 400 km 뛰고서 러닝페인 소리 들으며

- 풀코스 3시간 20~40분대 들어오는거 자랑아니고 쪽팔린거다

- 유산소도 아니고 기록 향상 훈련도 아닌 이도저도 아닌 애매 모호한

- 장시간 훈련으로 관절은 다 갉아먹고 심장벽은 두꺼워져 있고 이게 건강하자고 달리는 거냐 ?


- 본 훈련은 100km 만 뛰고 나머지 시간은 건강런을 하거나 자기개발 하면서

- 풀코스 3시간 30분대에 꾸준히 들어오는 똑똑한 러닝맨이 되길 바라면서 조언한다

- 한번더 말하는데 훈련은 짧은 시간에 강하게 근육의 활동성을 늘리는게 포인트다 !!!!!!!!!!!!!!!!!


- 장거리 경험은

- 1년에 2번 Half 대회떄만 하고

- 2년에 1번 Full 마라톤을 뛰자


- 러닝페인 중독자 되면 노년에 오히려 근육 부족으로 각종 질병에 시달린다

- 다른 운동으로 다른 부위에 근육도 잘 다지길 바란다 


- 기원에 가면 바둑을 배운지 10년도 더 넘으면서 만년 5급인 할배들 많다

- 잘못된 방식을 고집스럽게 자기가 두고 싶은 방법으로만 두었기 떄문이다

- 잘못된 건줄 모르고 하는 훈련은 몸만 상하고 기록도 정체된다는걸 명심해라


- 끝 -