[일반] 조깅이 뭔지 알려줄게

[익명(175.223)]

조깅이 뭔지 모르는 애들 있어서 써봄. 이게 조깅임ㅋㅋ

심박존3 > 심박존2 이러면 빡센 조깅.
심박존3 < 심박존2 이러면 편안한 조깅.
심박존4 넘어가면 조깅이 아니라고 본다.

내가 올린건 편안한 조깅임을 알 수 있음. 마지막 3k 페이스 안올렸으면 심박존도 존1, 존2 에서만 머물렀겠지? 평균심박은 135 정도였을거고.

개인적으로 나처럼 온 몸에 힘이 다 빠진 조깅을 흉내라도 내려면 10k 45분은 안정적으로(PB말고 언제 뛰든 상관 없이) 나와줘야 한다고 봄. 그것도 못 뛰면 6:00 페이스로 조깅을 해도 심박이 존3을 뚫는다거나 다리에 데미지가 쌓일거야. 그때까지는 반 조깅, 반 지속주 개념으로 데미지가 덜 쌓이고 약간은 힘든 페이스로 달릴 필요가 있다고 본다.

여담인데 조깅할 때 케이던스가 170 아래로 떨어지는 애들 있는데 그건 그냥 원래 보속이 느린 사람이거나 몸에 힘이 덜 빠져서 그런거임. 난 조깅을 할 때도 케이던스는 185 정도고, 대회를 뛰어도 185 정도다.

난 개인적으로 조깅 예찬론자라 인터벌은 아예 안하고 조깅이랑 페이스주 훈련만 한다. 비율은 9:1 정도 될듯. 보통 15k-20k를 달리는데 15k 달릴 땐 5:30에 맞추고, 20k 달리면 5:40에 맞춘다. 사진처럼 전 날 페이스주 훈련을 했다거나 해서 몸이 좀 뻐근하거나 하면 5:50까지 낮춰서 회복 조깅을 함.

개인적인 생각인데 조깅이랑 페이스주 훈련만 잘 해도 10k 40분은 그냥 뚫린다. 주1회 페이스주 훈련으로 10k 4:30이 안정적으로 되면(PB 말고) 그때 부턴 주5일 조깅 + 주1일 페이스주 훈련만 뛰어도 기록 쭉쭉 올라감.

[익명(121.131)]

난 10키로 45분은 아무때나해도 가능한 수준인데 조깅(천천히뛰는) 행동 자체가 너무 어려워서 문제임

[익명(175.223)]

난 마일리지 늘리는걸 매달 목표로 삼았어. 마일리지 늘리려면 조깅 비중을 엄청 늘려야 하거든

[익명(121.131)]

인터벌 따로 안하고 빌드업이나 지속주 위주로 하는데 이게 거의 매일 같이 반복되는중 머리로는 천천히 뛰어야겠다고 다짐하고 출발해도 뛰다보면 저절로 빌드업이 되버리니까 너무 피곤하다 ㅠㅠ 이런식으로 주 5~6회 하고 그게 적응되다보니까 느리게 뛰는 사람 피빨기로 따라가다보면 더 피곤한 느낌이라 이도저도 못함

[익명(175.223)]

금태도 조깅 잘 안한다고 하는거 봐서는 사람마다 맞는 방식이 있는거 같음. 난 조깅으로 기록이 크게 상승한 케이스라 조깅을 예찬하는건데 또 다른 사람은 아닐 수도 있으니까 ㅋㅋ

[익명(116.33)]

심박존 왜 나랑 틀리냐 멀리뛰면 심박존 틀려짐? - dc App

[익명(117.111)]

개인설정 안하고 초기 설정 그대로 쓰냐?

[익명(116.33)]

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[불가리스(cross8472)]

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[익명(222.235)]

그래 조깅도 급이되어야 조깅이됨

[익명(223.39)]

가민으로 재는 심박이 부정확한 걸 감안해도 심박이 높은 편인데 심박수에 맞춰서 조깅해도 문제없을까? 10k는 43분대 나오는데 심박존 2-3에 맞추려면 610으로 뛰어야 되더라고...