[일반] 셔틀런(20m왕복오래달리기)잘아는사람?

[익명(125.141)]

이거 늘리려고 달리기 꾸준히 하는데도 이게 잘 안느는데 무슨 훈련을 해야하냐?

달리기는10km 조깅해도 발목이 안아픈데

셔틀런은 50개만 하면 발목,종아리가 엄청아픔

50개 해봐야 1km정도밖에 안됨 그냥 셔틀런을 꾸준히 하는 수밖에 없냐?

[익명(125.179)]

발목 종아리아픈거면 턴동작에서 무리많이가나본데? 도착할때쯤엔 속도줄여주는게좋을듯 끝까지뛰면 오히려 시간소모클거같음 체력이 후달리면 보폭좀늘리고 근육이나 관절이후달리면 보폭을좁히는게좋을것같음

[익명(65.49)]

운동 원칙 중에서 개별성의 원리. 그 운동을 잘 하려면 그 운동을 주로 해야 한다라는게 있다. 다른 운동으로 대체 할 수 없는 무언가가 있다는 뜻이다. 참고로 셔틀런은 중고딩 때 빵셔틀 많이 해본 경험이 있어야 처음부터 잘 한다. 그게 아니면 정지했다가 반대 방향으로 다시 달리는 연습을 많이 해야 한다. 이걸 늘이려면 조깅으로 100m 두고 셔틀런 하듯이 해봐라 그러면 많이 는다. 100m를 두고 하루에 5km 조깅한다고 생각해라. 늘 수 밖에 없다. 조건은 반환점에서 돌듯이 하지 말고 진짜 셔틀런 처럼 해야된다. 참고로 나는 고딩 체육 시간에 셔틀런 만점자가 한 반에 0~1명 있을 때 만점 받은 사람이다. 그리고 스피드가 자신 있으면 아무거나 신고 그게 아니면 후반엔 발목으로 버티면서 방향전환 해야되어서

[익명(65.49)]

밑창 얆은거에다가 그 대신에 깔창을 원하는걸 까는걸 추천한다.